Разтягането сутрин веднага щом се събудите е здравословен навик, който всеки трябва да възприеме, защото генерира поредица от важни ползи, независимо дали след пълна тренировка, или ако остава единствената физическа активност в момента.
Освен това неразтягането преди започване на фитнес сесия може да бъде сериозна грешка и да доведе до различни проблеми.
. Други, от друга страна, особено нощните бухали, които обичат да остават късно вечерта и да отлагат момента на почивка, изпитват събуждането като истинска травма.
За да започнете деня с повече енергия, да се отдадете на физическа активност сутрин е добра практика, препоръчана за всички, но още повече за тези, които през първите часове на будност смятат, че не са в състояние да изпълняват нормални рутинни дейности 100% активност, но се нуждаете от допълнителна енергия.
Не винаги обаче имате много време за тренировки и само тези, които сутрин изпитват по -големи трудности при активирането на тялото и ума, едва ли се насърчават да изпълняват сложни гимнастически дейности.
, няколко прости упражнения за разтягане.
Има различни видове разтягане, като един от тях е активно разтягане
За да бъде още по -лесно за мързеливи хора, които не са много склонни към спорт, които със зимните месеци стават още по -неохотни да напуснат леглото при звука на будилника, обвинявайки нулева енергия, има начин да се разтягат с почти нула усилие: направете го направо.от леглото.
Въпреки че може да изглежда странно, това е вариант, който трябва да се вземе под внимание. Някои движения всъщност не изискват твърдите повърхности да се извършват по най -добрия начин, а още по -малко, за да запазят всичките си ползи непокътнати.
Опитайте също да правите упражнения в леглото след лош сън.
.Коляно до гърдите
- Легнете по гръб, като извадите възглавницата под главата си.
- Приведете едно коляно към гърдите си, като държите противоположния крак опънат на леглото.
- Хванете подбедрицата и я стиснете към гърдите.
- Задръжте позицията за променливо време между 10 и 30 секунди, в зависимост от вашето ниво на тренировка и усещане за комфорт.
- Върнете се в първоначалното положение и повторете с другия крак.
Направете 2 до 4 повторения от всяка страна.
Ако упражнението е направено правилно, трябва да почувствате ефекта върху седалищните мускули и долната част на гърба.
Двойно разтягане на бедрото
- От легнало положение приведете двете бедра до гърдите, като ги хванете с ръце в гърба.
- Изпънете коленете, като изпънете краката, така че стъпалата да сочат към тавана.
- Задръжте позицията за променливо време между 10 и 30 секунди, в зависимост от вашето ниво на тренировка и усещане за комфорт.
Направете 2 до 4 повторения от всяка страна.
Ако упражнението е направено правилно, трябва да усетите ефекта върху подколенните сухожилия, прасците и задните части.
Въртене на долния багажник
- В легнало положение, протегнете ръцете си по тялото.
- Свийте краката си така, че коленете да сочат към тавана.
- Дръжте краката си здраво на леглото, един до друг, възможно най -близо.
- Бавно завъртете багажника надясно, опитвайки се да приближите коленете възможно най -близо до матрака, без обаче да надвишавате максималния си лимит.
- Задръжте позицията за 1 или 2 секунди и се върнете в изходна позиция.
- Повторете движението от другата страна.
Направете 5 повторения от всяка страна.
Ако упражнението е направено правилно, трябва да усетите ефектите върху кръста и бедрата.
Разтягане на квадрицепсите
- Станете на колене на леглото.
- Вдигнете се назад, като поставите дланите си върху матрака и се опитате да се протегнете колкото е възможно повече.
- Задръжте позицията за променливо време между 10 и 30 секунди, в зависимост от вашето ниво на тренировка и усещане за комфорт.
Направете 2 до 4 повторения.
Ако упражнението е направено правилно, трябва да усетите ефекта върху предната част на бедрата.
Лицеви опори
- Легнете в легнало положение.
- Поставете дланите си върху матрака на височината на раменете, като поддържате бедрата и таза в контакт с леглото.
- Използвайки сила върху ръцете си, бавно повдигнете главата и раменете.
- Задръжте позицията за 1 или 2 секунди и се върнете в изходна позиция.
Направете 5 до 10 повторения.
Ако упражнението е направено правилно, трябва да усетите ефектите върху горната част на гърба, шията и раменете.
Преди лягане обаче може да е полезно да практикувате някои упражнения за разтягане преди лягане.
Разтягането също може да бъде полезно за подобряване на сковаността на коляното.
-e-bpco.jpg)
.jpg)
.jpg)
