Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Редактирано от доктор Честаро Марио
Защо е важно да се пие
Пийте правилно:
- той благоприятства елиминирането на отпадъчните вещества от организма, тъй като увеличава отделянето на урина и пот.
- Насърчава развитието на мускулите при субекти, които практикуват физическа активност, защото: да се) 75% от мускулната маса се състои от вода; б) водата противодейства на катаболните ефекти на кортизола.При продължителна физическа активност надбъбречните жлези увеличават производството на кортизол. Кортизолът е хормон, който има катаболен ефект върху мускулната тъкан, т.е. има тенденция да я „разгражда“, за да произвежда енергия. Водата противодейства на тази катаболна активност.
- Има "естетичен" ефект, тъй като водата придава форма и твърдост на тъканите.
- Тя позволява да се поддържат повърхностите на: носа, очите, ушите достатъчно влажни.
- Насърчава адекватното смазване на ставите чрез производството на синовиална течност
Какво да пиете
- Сладките газирани напитки трябва да бъдат ограничени или избягвани. Те рязко повишават кръвната захар, причиняват намаляване на чувството на глад (само за миг), което, особено при децата, благоприятства лошата диета. Детето консумира сладки напитки по време на хранене (или непосредствено преди това), което причинява бързо повишаване на кръвната захар, което предизвиква чувство на ситост. Бебето спира да яде, но чувството на глад се връща в рамките на няколко часа (преди три часа след края на храненето). Детето обикновено реагира на повтарящото се чувство на глад, като консумира „нездравословни храни“ (например закуски, бисквити), които насърчават наднорменото тегло и затлъстяването. Научните изследвания са установили, че консумацията на сладки напитки е свързана с увеличаване на телесното тегло.
- Консумацията на чаша топла вода сутрин благоприятства чревната перисталтика, следователно евакуация (противодействие на запек).
- Консумирането на студена вода по време на хранене може да причини храносмилателни проблеми по време на хранене, стомашни болки и спазми между храненията. Ето защо е добра идея да се консумира вода при стайна температура дори през лятото.
Колко вода да пиете на ден
- Количеството вода, което трябва да се консумира на ден, е между 1200 ml (6 чаши вода) и 2000 ml (10 чаши вода). Средната консумация от 1500 - 1600 ml може да се получи, като се консумират: чаша вода за закуска, две чаши вода за обяд, две чаши вода за вечеря и половин литър вода между храненията.
- Консумацията на вода, посочена в предишната точка, се увеличава:
ако се занимавате с физическа активност. Физическата активност генерира топлина, за да се предотврати прекомерно повишаване на телесната температура, тялото увеличава отделянето на пот. Потта, изпарявайки се, премахва топлината от прегрятото тяло (изпарението на грам пот от повърхността на кожата премахва тялото с 0,6 калории ). На голяма надморска височина. На надморска височина над 2500 метра отделянето на урина и честотата на дишане се увеличават с последващо увеличаване на загубата на вода от организма (в издишаната вода има водни пари, обикновено всеки ден, между 250 ml и 350 ml вода се елиминират по този маршрут) .При всички случаи, при които има повишено изпотяване, в допълнение към физическата активност: трескави състояния и особено горещ климат. В случай на загуба на вода поради диария или повръщане. По време на бременност и кърмене.Дневна консумация на вода от 2100 ml на ден е показана за бременни жени, за тези, които кърмят, консумация от 3100 ml на ден.
Много ли е полезно пиенето за „добро чувство“ или „отслабване“?
Не, напротив. Прекомерна консумация на вода (ориентировъчно пийте повече от 4-5 литра вода на ден, при липса на физическа активност или специфични климатични условия):- забавя храносмилането. Прекомерното пиене по време на хранене причинява прекомерно разреждане на стомашния сок, така че храненето има тенденция да „стои на стомаха“.
- Повишава кръвното налягане чрез увеличаване на обема на кръвта.
Вода и хидратация "
Слушайте на Spreaker.
