Терминът астения показва обща психо-физическа слабост, която е изключително разпространен симптом.
Причините за астения са от различни видове, най -често засягащи централната нервна система и / или двигателната.
Сред най -честите причини ние разпознаваме:
- Нарушен сън.
- Бременност или менопауза.
- Претрениране.
- Наркомания или алкохолизъм.
- Инфекции и инвазии.
- Промени в метаболизма.
- Ендокринопатии.
- Недохранване.
- Промяна на състава и кръвния поток.
- Невромускулни или остеоартикуларни патологии.
- Интоксикации.
- Тумори.
- Емоционален или психиатричен дистрес.
Публикуваният материал има за цел да позволи бърз достъп до съвети, предложения и общи средства за защита, които лекарите и учебниците обикновено издават за лечение на астения; тези показания не трябва по никакъв начин да заместват мнението на лекуващия лекар или други здравни специалисти в областта, които са лечение на пациента.
Какво да правя
За борба с астенията преди всичко е необходимо:
- Свържете се с Вашия лекар, който при общо посещение ще извърши следните тестове:
- Измерете кръвното налягане: когато е ниско, може да причини астения. В този случай е необходимо да се проучи причината:
- Идиопатична: въз основа на индивидуална предразположеност.
- За дехидратация.
- За прекомерно излагане на топлина.
- Поради недостиг на физиологичен разтвор.
- Гликемичен тест: липсата на глюкоза в кръвта почти винаги причинява астения. Нивото вече може да бъде измерено незабавно с електронно устройство, без да се пробиват дупки.
- Оценка на съня и общия стрес: неподходящият начин на живот, особено във връзка с нарушения на съня, „източва“ мозъка и причинява астения.
- Търсене на нарушения на съня: присъствието на партньор или родител е необходимо, за да се наблюдава нощното поведение на субекта.
- Анализ на кръв и урина: те измерват много параметри и могат да подчертаят:
- Хипогликемия.
- Анемия: дефицит на хемоглобин, често свързан с намаляване на червените кръвни клетки.
- Метаболитна ацидоза: тя може да бъде причина за небалансирано хранене или декомпенсирани метаболитни патологии.
- Фактори на възпалението: например С реактивен протеин.
- Туморни маркери.
- Хормонални промени.
- Оценка на възможна бременност или климактеричен синдром (менопауза).
- Разследване на злоупотребата с алкохол, други психотропни вещества или отравяния от замърсители: последствията от "масивен прием и въздържание от определени вещества могат да причинят астения. Същото се случва и с излагане на отровни замърсители на околната среда, като значителни дози въглероден окис.
- Оценка на тренировъчната програма: когато спортистът преминава през много взискателни адаптационни протоколи, става необходимо да се разбере дали:
- Възстановяването между сесиите е достатъчно.
- Диетата е подходяща.
- Наблюдение на симптоми и клинични признаци, дължащи се на инфекциозно заболяване или „заразяване.
- Хранително проучване на хранителните навици, за да се изследват всички недостатъци на:
- Мощност.
- Минерални соли.
- Витамини.
- Оценка на двигателната функция: астенията може да скрие дори сериозен ставен или мускулен дискомфорт.
- Идентифициране на всякакви разстройства на настроението или психиатрични симптоми: например астенията е много често срещана при депресия.
Какво НЕ трябва да правите
- Игнорирайте симптома: Пренебрегването на астения може да влоши причинителя.
- Подценявайте дехидратацията и недостига на сол.
- Постоянно се излагайте на прекомерни температури.
- Спите малко, лошо, пренебрегвате останалите работни смени, ядете преди лягане и т.н.
- Избягване на диагностични изследвания, особено на кръвни изследвания.
- Не правете тест за бременност, особено ако има други значими улики.
- Не обмисляйте влизане в менопауза.
- Излишък с алкохол.
- Използване на наркотици.
- Работа или честа замърсена среда със съмнителна безопасност, излагане на отровни замърсители като отработени газове, химически разтворители и др.
- Недостатъчно възстановяване от тренировки и игнориране на ранните симптоми на претрениране.
- Практикуване на екстремни, небалансирани или неадекватни диети.
- Подценявайте хроничния мускулен или ревматичен дискомфорт; те могат да бъдат свързани с хронични или дегенеративни възпалителни заболявания.
- Скриване или срам на съответните психиатрични симптоми; ако не се лекуват, те могат значително да влошат и влошат астенията до появата на по -сериозни състояния.
Какво да ям
Диетичната намеса може да допринесе или напълно да разреши повечето случаи на астения.
Всъщност, в допълнение към компенсирането на "хранителната" астения, диетата:
- Насърчава ремисия от определени заболявания (инфекции, хипергликемия и др.).
- Увеличете максимално възстановяването между спортните тренировки.
- Оптимизирайте съня.
- Намалява хипотонията.
- Намалява системното възпаление и др.
На първо място е необходимо да се гарантира хранителният прием на:
- Вода: ако приемът не е достатъчен и / или загубите са прекомерни, това се намалява драстично, което се отразява на обема на кръвта и води до падане на налягането. Необходимо е да се пие много вода и да се ядат добре хидратирани храни.
- Минерални соли: те също влияят върху баланса на телесните течности. Освен това дефицитът им е пряко замесен в появата на астения. Калият и магнезият, съдържащи се преди всичко в зеленчуците и плодовете, са по -често подложени на дефицит.
- Въглехидрати: много съвременни диети за отслабване осигуряват драстично намаляване или дори премахване на въглехидратите. Те обаче са необходими за поддържане на кръвната захар, особено в условия на интензивна физическа работа. Те се съдържат в: зърнени храни и производни, бобови растения, картофи, пресни плодове, зеленчуци.
- Омега 3 мастни киселини: те имат функцията да регулират много метаболитни аспекти. В допълнение, те драстично намаляват възпалителния индекс на кръвта. Те също така показват защитен аспект спрямо нервната тъкан. Подпомагат имунната система срещу инфекции. Намират се в: мазна мазна риба, водорасли, крил, някои маслени семена (лен, бадеми и др.) и свързаните с тях масла.
- Антиоксиданти: те са от витаминен тип (витамин А, витамин С и витамин Е), минерални (цинк и селен) и полифенолни (прости феноли, флавоноиди, танини).Те намаляват оксидативния стрес, оптимизират метаболизма и повишават ефективността на имунната защита; те са истинска естествена защита.
- Витамин А се съдържа главно в червени и оранжеви плодове (чушки, кайсии, пъпеш и др.), Ракообразни, мляко, сирена, жълтък и черен дроб.
- Витамин С се съдържа главно в кисели плодове (киви, цитрусови плодове и др.) И в някои зеленчуци (магданоз, маруля и др.).
- Витамин Е се съдържа главно в мастни плодове (например авокадо), в зародиша на семената (пшеничен зародиш, царевичен зародиш и др.) И в маслодайните семена като цяло.
- Цинкът и селенът се съдържат главно в месото и маслодайните семена.
- Полифеноли: те са типични за всички храни от растителен произход, по -специално пълнозърнести и пресни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести семена и др.).
- Желязо, витамин В12 и фолиева киселина: недостигът може да предизвика анемия. Желязото (особено хем) и витамин В12 се съдържат в месото, рибните продукти, карантиите и жълтъка. Фолиевата киселина е характерна за суровите пресни зеленчуци и плодове (ябълки, марули, портокали и др.).
- Протеини с висока биологична стойност: в случай на много интензивен спорт, е необходимо всички незаменими аминокиселини да присъстват в достатъчно количество, за да стимулират възстановяването на мускулите. Най -препоръчителните храни са: месо, рибни продукти, мляко и производни, яйца.
- От съществено значение е разпределението на храненията да е такова, че да позволява почивка без смущения. Вечерята не трябва да е твърде близо до сън през нощта и продуктите, които я съставляват, трябва да бъдат достатъчно смилаеми.
- Витамини от група В: те засягат повечето от групите храни. Те могат да бъдат дефицитни, когато диетата е като цяло неадекватна.
- Метилксантини: те са леки нервни стимуланти. Те се намират в кафе, какао, чай, женшен и др. Те имат тонизиращ ефект и могат да намалят усещането за астения.
Какво НЕ трябва да ядете
Няма храни, които създават астения. От друга страна, трябва да се помни, че:
- Хипергликемията причинява слабост. Излишъкът от глюкоза в кръвта е свързан с намалена работоспособност на тялото. Среща се главно при хора с диабет и трябва да се лекува с диета с подходящо количество - качество на въглехидратите.
- Не се препоръчва да се заменят пресни, непреработени и хранително значими храни с: консервирани и преработени продукти, нездравословни храни и бързо хранене.
- Трябва да се избягва злоупотребата с алкохол.
Естествени лекове и средства за защита
Естествените лекарства за астения са ограничени до приемането на стимулиращи билкови продукти, интегрирането на дефицитни хранителни молекули и психологическата терапия.
- Интеграцията на дефицитни молекули по -често засяга:
- Калий и магнезий.
- Омега 3 мастни киселини.
- Антиоксиданти.
- Най -често използваните растения в билколечението за борба с астенията са: камедио, тинтява, зеленика, розмарин, джинджифил, женшен, касис, дъб, лавандула, риган, пасифлора, ревен, градински чай, глухарче, мащерка, бреза, овес, елеутерокок и коприва.
- Психологическата терапия е насочена към намаляване на симптомите на тревожност, депресия, обсесивни синдроми, фобии и т.н. Чрез подобряване на провокиращата причина, тя намалява астенията и насърчава възстановяването на нормалните дейности.
Фармакологично лечение
Фармакологичните лечения за астения могат да бъдат разделени в две категории:
- Лекарства срещу болестта, която причинява астения:
- Лекарства за лечение на метаболитни заболявания: например хипогликемични средства за диабет.
- Хормонални терапии: например „заместващата“ за климактеричния синдром.
- Срещу инвазии и инфекции: например антивирусни, антибиотици и др.
- Съдържа концентрирано хранително вещество, чийто дефицит се проявява: например фолиева киселина, желязо, кобаламин и др.
- Противовъзпалителни средства при хронични заболявания: чрез намаляване на възпалението и болката е възможно да се увеличи активността на субекта.
- Лекарства срещу психиатрични състояния, характеризиращи се с астения:
- Хапчета за сън и успокоителни за насърчаване на съня.
- Анксиолитици.
- Антидепресанти.
- Антипсихотици.
Предотвратяване
Предотвратяването на астения не винаги е възможно.
От друга страна, след като вече сте страдали от това, е възможно да коригирате хранителните си навици и стил. Например:
- Чрез предотвратяване на дехидратация и ниско кръвно налягане: това е възможно чрез увеличаване на количеството вода, на хидратирани храни и като се приемат добавки с хидросалин.
- Предотвратяване на хипогликемия: Някои хора страдат от хипогликемия, ако позволяват да мине твърде много време между храненията. Възможно е да го предотвратите, като ядете по -често и в достатъчно количество.
- Предотвратяване на анемия: изисква много хранителни предпазни мерки, които трябва да се спазват постоянно (вижте диета за анемия).
- Предотвратяване на повторен махмурлук.
- Предотвратяване на общото недохранване: след балансирана диета. Ако е необходимо да отслабнете, се препоръчва да го направите с помощта на диетолог.
- Предотвратяване на претренирането: подобряване на планирането и адаптиране на текущия проект.
Медицинско лечение
Всяко медицинско лечение за астения е силно специфично за основната причина.
