Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълняване на лицеви опори с една ръка с медицинска топка:
- Заемете позиция за лицева опора, дръжте едната си ръка върху медицинската топка, опитайте се да стабилизирате медицинската топка колкото е възможно повече и внимавайте да не натоварвате прекалено много китките
- Като държите медицинската топка неподвижна, бавно свийте ръцете си и се върнете в изходна позиция, докато контролирате движението
- Без да губите позицията за лицева опора, бързо преместете лекарствената топка под другата ръка и повторете.
- Преместете гърба си
- Не контролирайте медицинската топка, като напрягате лактите.
Прочетете също: Всичко за Медицинската топка
