Мускулната контрактура се отнася до неволно и продължително скъсяване на един или повече скелетни мускули, свързано с болка, скованост и локална хипертония.
Контрактурата се причинява от прекомерен мускулен стрес и / или се прилага при нежелани обстоятелства (студен мускул, лошо ниво на тренировка, неконтролирано или рязко движение, постурален или мускулен дисбаланс, координационен дефицит и др.).
Съкращаването (свиването) и произтичащата от това болка трябва да се тълкуват като защитен механизъм; тялото иска да ни предупреди да не претоварваме този район отново и по същия начин. Реакцията обаче често е достатъчно интензивна, за да повлияе негативно на ежедневните дейности.
Това е доста често срещано нараняване и е най -малко сериозното в сравнение с други мускулни наранявания (разтягане или удължаване и разсейване или разкъсване).
Лечението е просто, но може да се усложни от местоположението на мускула, неговата функция и нивото на активиране при рутинни дейности.
Публикуваният материал има за цел да позволи бърз достъп до общи съвети, предложения и средства, които лекарите и учебниците обикновено издават за лечение на мускулна контрактура; тези индикации по никакъв начин не трябва да заместват мнението на лекуващия лекар или други здравни специалисти в сектора, които лекуват пациента. .
- Средна, поносима и широко разпространена болка в конкретната област.
- Мускулна хипертония и липса на еластичност.
- Палпация: за идентифициране на хипертония и активни "тигрови точки" (болезнени точки).
- Ултразвуково медицинско изображение: полезно за визуализиране на засегнатата област и за изключване на по -сериозни усложнения.
- Разтягане на мускулите: леко разтягане.
- Насърчаване на притока на кръв: лека аеробна активност, за предпочитане неуточнена.
- Разхлабете свити масажи с масажи.
- Омега 3: те са ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа линоленова киселина (ALA). Първите две са биологично много активни и се съдържат главно в: сардина, скумрия, паламуд, алачи, херинга, алерат, ventresca di tuna, гарфи, водорасли, крил и др. Третият, от друга страна, е по -малко активен, но представлява предшественик на EPA; съдържа се главно в мастната фракция на някои храни от растителен произход или в маслата на: соя , ленено семе, киви, гроздови семки и др.
- Антиоксиданти:
- Витамини: антиоксидантните витамини са каротеноиди (провитамин А), витамин С и витамин Е. Каротеноидите се съдържат в зеленчуци и червени или оранжеви плодове (кайсии, чушки, пъпеши, праскови, моркови, тикви, домати и др.); те също присъстват в ракообразните и млякото. Витамин С е типичен за киселите плодове и някои зеленчуци (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути, киви, чушки, магданоз, цикория, маруля, домати, зеле и др.). Витамин Е се намира в липидната част на много семена и сродни масла (пшеничен зародиш, царевичен зародиш, сусам и др.).
- Минерали: цинк и селен. Първият се съдържа главно в: черен дроб, месо, мляко и производни, някои двучерупчести мекотели (особено стриди). Втората се съдържа главно в: месо, рибни продукти, яйчен жълтък, мляко и производни, обогатени храни (картофи и др.).
- Полифеноли: прости феноли, флавоноиди, танини. Те са много богати: зеленчуци (лук, чесън, цитрусови плодове, череши и др.), Плодове и относителни семена (нар, грозде, плодове и др.), Вино, маслодайни семена, кафе, чай, какао, бобови растения и пълнозърнести храни и т.н.
- За системна употреба:
- Ибупрофен (напр. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® и др.)
- Само за контрактури (напълно противопоказани в случай на скъсване на съдовете), салицилова киселина (например Aspirina®).
- За локално приложение:
- 10% лизинова сол на ибупрофен (например Dolorfast®).
- Кетопрофен 2,5% (например Fastum gel®).
- Тиоколхикозид (например Muscoril®, Miotens®): той упражнява своята активност чрез механизъм на действие, който включва антагонизиране на GABA-A рецептора.
- Поддържайте достатъчно висока телесна температура, особено на засегнатите мускули; за тази цел може да бъде полезно:
- Облечете се от технически материали, особено през зимните месеци.
- Ако е необходимо, използвайте специфични мехлеми.
- Практикувайте загряване и активиране (наричано още „подход“). Тази фаза има две функции:
- Увеличете температурата на всички структури, наети в атлетичния жест.
- "Разтягане" на влакната на структурите, наети в атлетичния жест.
- Положете усилия, подходящи за вашето физическо състояние, или достигнете ниво на обучение, полезно за поддържане на този вид изпълнение.
- Уважавайте времето за възстановяване и компенсация. Мускулът, подложен на реконструкция / регенерация, е слаба, неотзивчива и лесно увреждаща се тъкан.
- Ако има, коригирайте или излекувайте ставните и мускулните дисбаланси.