Средства за мускулно напрежение

със средна единица, която може да включва един или повече скелетни мускули или част от тях.

Shutterstock

Той е по -тежък от контрактура (тъй като има и излив на кръв) и по -малко тежък от разкъсване (за разлика от последния, той няма прекъсване на непрекъснатостта на мускулите).

Причинено от прекомерно разтягане на мускулните влакна, разтягането е по -вероятно при определени предразполагащи състояния (студен мускул, лошо ниво на тренировка, неконтролирано или рязко движение, постурален или мускулен или координационен дисбаланс, неблагоприятни условия на околната среда, повтарящи се микротравми, неподходящо облекло, недостатъчно възстановяване / компенсация и др.).

Тялото има специфичен защитен механизъм срещу този вид травма, наречен рефлекс на разтягане. Състои се в моментално и незабавно свиване на засегнатия мускул, свързано с отпускане на мускулите антагонисти. Импулсът се генерира от механичното напрежение на нервно -мускулните вретена, намиращи се в разтегнатия мускул, но не винаги е достатъчно бързо или ефективно, за да се предотврати увреждане на тъканите.

Мускулното натоварване е доста често срещано нараняване в спорта и засяга най -вече дисциплините: еластична сила, максимална сила, експлозивна сила, бързина и скорост.

Публикуваният материал има за цел да позволи бърз достъп до общи съвети, предложения и средства, които лекарите и учебниците обикновено издават за лечение на мускулен щам; тези индикации по никакъв начин не трябва да заместват мнението на лекуващия лекар или други здравни специалисти в сектора, които лекуват пациента.

):

• Остра и внезапна болка.
• Мускулен спазъм и двигателно увреждане.

След събитието спрете да спортувате.

Диагностицирайте, за да установите тежестта на щама и да изключите по -тежки наранявания. Препоръчително е да отидете директно в спешното отделение. Оценката се прави от:

• Палпация и функционална проверка: необходимо е незабавно да се провери степента на увреждане и да се изключат фрактури, навяхвания и т.н.
• Ултразвуково медицинско изображение: то е по-специфично и предоставя подробности за степента и тежестта на мускулното напрежение.

ВНИМАНИЕ! Диагнозата е много важна, тъй като някои аспекти на лечението, свързани с напрежение и разкъсване, са диаметрално противоположни на контрактурата.

• Прилагане на R.I.C.E. И "английската" акроним на думите rest (почивка), ice (лед), компресия (компресия), кота (кота):
• Почивка: общо поне 2-3 седмици, не само от спорт, но и от всяка двигателна активност, която засяга засегнатата област.
• Лед: под формата на компреси, които се прилагат върху възпалената област.
• Компресия: полезна при прилагане на опаковката, а също и под формата на превръзка.
• Повишение: Ако е възможно, издърпаният мускул трябва да се държи над нивото на сърцето, за да се улесни венозното връщане.
• По лекарско предписание приемайте противовъзпалителни и мускулно релаксиращи лекарства (вижте Фармакологични лечения по-долу).
• Приемете специфични медицински терапии (вижте по -долу Медицински терапии).
• Ако е необходимо, практикувайте самостоятелно разтягане под съвет на физиотерапевта.

или го правите по неадекватен начин (недостатъчен, неподходящ).

Практикувайте "студено" разтягане преди дейността, особено от пасивен и принудителен тип.

Практикуване на дейности без спортна база.

Занимавайте се със спортове, различни от вашите, с прекомерна интензивност.

Игнорирайте наличието на патологии или кинетичен дисбаланс.

Излагайте мускулите на повтаряща се травма.

Настоявайте за активността дори при наличието на очевидни симптоми.

Не се консултирайте с Вашия лекар за определена диагноза.

Не прилагайте R.I.C.E.:

• Пренебрегване на почивката след нараняване, предразполагащо към рецидиви.
• Неспазване на други специфични медицински терапии и предпазни мерки (вижте по -горе).

Не спазвайте лекарствените терапии, предписани от лекаря.

ВНИМАНИЕ! Разтягането във фазата на лечение е дейност, която може да даде ползи или да влоши щетите, в зависимост от конкретния случай и метода.

. Въпреки това може да бъде полезно да се увеличи приемът на противовъзпалителни хранителни вещества:

• Омега 3: те са ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа линоленова киселина (ALA). Първите две са биологично много активни и се съдържат главно в: сардина, скумрия, паламуд, алачи, херинга, алерат, ventresca di tuna, гарфи, водорасли, крил и др. Третият, от друга страна, е по -малко активен, но представлява предшественик на EPA; съдържа се главно в мастната фракция на някои храни от растителен произход или в маслата на: соя , ленено семе, киви семена, гроздови семки и др.
• Антиоксиданти:
• Витамини: антиоксидантните витамини са каротеноиди (провитамин А), витамин С и витамин Е. Каротеноидите се съдържат в зеленчуци и червени или оранжеви плодове (кайсии, чушки, пъпеши, праскови, моркови, тикви, домати и др.); те също присъстват в ракообразните и млякото.Витамин С е типичен за киселите плодове и някои зеленчуци (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути, киви, чушки, магданоз, цикория, маруля, домати, зеле и др.). Витамин Е се намира в липидната част на много семена и сродни масла (пшеничен зародиш, царевичен зародиш, сусам и др.).
• Минерали: цинк и селен. Първият се съдържа главно в: черен дроб, месо, мляко и производни, някои двучерупчести мекотели (особено стриди). Втората се съдържа главно в: месо, рибни продукти, яйчен жълтък, мляко и производни, обогатени храни (картофи и др.).
• Полифеноли: прости феноли, флавоноиди, танини. Те са много богати: зеленчуци (лук, чесън, цитрусови плодове, череши и др.), Плодове и относителни семена (нар, грозде, плодове и др.), Вино, маслодайни семена, кафе, чай, какао, бобови растения и пълнозърнести храни и т.н.

: етиловият алкохол има диуретично действие и пречи на фармакологичния метаболизъм, намалявайки ефекта на активните съставки.

Излишък от омега 6 мастни киселини или неправилно съотношение омега 3 / омега 6 (в полза на последното). Те биха могли да имат противовъзпалителен ефект. Добра практика е да се ограничи въвеждането на храни, богати на линолова, гама-линоленова, диомо-гама-линоленова и арахидонова киселини, като: масло от семена (особено фъстъци), повечето сушени плодове, някои бобови растения и др. В същото време е необходимо да се увеличи приемът на омега 3 (вижте по -горе Какво да ядете).

: намалява притока на кръв, ограничавайки разливането на кръв.

Превръзки: полезни за предотвратяване на подуване.

Повишение: необходимо за улесняване на венозното връщане.

лекарства се използват рядко. Напротив, те представляват широко използвано решение за разтягане и разкъсване.
Вашият лекар може да Ви посъветва да приемате:

• Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС): за системна или локална употреба (мехлем, гел или крем):
• За системна употреба - таблетки и супозитории:
• Ибупрофен (напр. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Диклофенак (напр. Волтарен®).
• Напроксен (напр. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• За локално приложение - кремове, мехлеми и гелове:
• 10% лизинова сол на ибупрофен (например Dolorfast®).
• 2,5% кетопрофен (напр. Fastum gel®, кетопрофен ALM®, Steofen®).
• Диклофенак (напр. Волтарен®).
• Мускулни релаксанти: отпускат скелетните и гладките мускули. Те могат да бъдат за орално (системно), парентерално (инжектиране) и локално (мехлем, гел или крем) употреба. Те упражняват своята активност чрез механизъм на действие, който включва антагонизъм на GABA-A рецептора. Най -често използваните в участъци са тези, които действат върху централната нервна система:
• Суксаметониев хлорид (например Myotenlis®).
• Тиоколхикозид (напр. Muscoril®, Miotens®).

адекватни, особено в мускулите, по -предразположени към натоварвания; може да бъде много полезно:

• Техническо облекло през зимните месеци.
• Специфични мехлеми.

Извършете загряване и активиране (или „подход“) с цел:

• Увеличете температурата на всички мускули, използвани в атлетичния жест.
• "Разтягане" на тъканите на структурите, наети в атлетичния жест (мускулни снопове, обвивки и т.н.).
• ВНИМАНИЕ! Разтягането може да бъде полезно или вредно в зависимост от времето, вида и интензивността. Препоръчително е винаги да го изпълнявате горещо, а не веднага след силови упражнения и / или изтощение на мускулите и без напрежение или подскачане.

Определете нивото на обучение и контекстуализирайте представянето си (не прекалявайте).

Възстановете и суперкомпенсирайте адекватно.

Коригирайте или излекувайте всички патологии на ставите и мускулите.

За тези, които тичат, внимателно оценете терена.

, прогресивно натоварване и др.), които позволяват оптимален напредък с терапията и възобновяване на активността.

Текар терапия: е терапевтичен метод, който използва електрически кондензатор за лечение на ставни мускулни наранявания. Механизмът на терапията с текар се основава на възстановяването на електрическия заряд в увредените клетки, за да ги накара да се регенерират по -бързо.

Транскутанна електрическа нервна стимулация (десетки): това е "анталгична електротерапия, която действа преди всичко срещу болката. Тя изпраща електрически импулси към кожата през електропроводящи плочи. Те блокират нервните сигнали за болка и стимулират производството на ендорфини."

Ултразвук: тази система използва високочестотни акустични вълни. Той е много полезен като противовъзпалително средство, стимулатор на едематозна реабсорбция и за разтваряне на срастванията, които се образуват по време на заздравяването.Той произвежда топлина и увеличава пропускливостта на клетъчните мембрани.

Магнитотерапия: възползва се от въздействието на магнитното поле върху тялото. Прилага се с помощта на два соленоида директно върху мускула. Той упражнява сила върху феромагнитни, парамагнитни материали и диамагнитни молекули. Това при висока и ниска честота носи ползи, ако лечението е достатъчно продължително; ефективността на статичната не е научно доказана.Ефектите й върху клетките, възпалението, възпалението и др. са различни. Той може да намали времето за заздравяване с до 50%, но ефективността варира в зависимост от увреждането.

Лазерна терапия: това е лечение, което използва лъчите, приложени директно върху засегнатата област. Електронният лъч от лазера действа върху клетъчната мембрана и митохондриите, увеличавайки метаболитната активност, намалявайки болката и възпалението, създавайки вазодилатация и увеличавайки лимфния дренаж.

Kinesio taping: той е по -подходящ за контрактури и леки щамове. Тази система използва сцеплението на лепилни и еластични превръзки, понякога съдържащи малки фармакологични концентрации. Те трябва да имат дренираща, леко облекчаваща-противовъзпалителна и укрепваща функция.

Йонофореза: Това е форма на инжектиране без игла. Тя позволява на лекарство (в този случай противовъзпалително или мускулно релаксантно) да премине през епидермиса благодарение на прилагането на постоянен ток.