Rockport Fitness Walking Test

Rockport Fitness Test се използва за оценка на нивото на кардиореспираторна годност (максимална консумация на кислород.) Това е прост, субмаксимален, практичен и международно признат тест.

Необходими материали

Измерен плосък курс (лекоатлетическа писта или алтернативно, бягаща пътека), пулсомер (по избор), хронометър.

Протокол

• Извършвайте Rockport Fitness Test само при подходящи метеорологични условия (мека температура, без дъжд или вятър). Бягането на бягаща пътека дава сходни резултати с теста на открито.
• Запишете телесното си тегло.
• Подгответе се адекватно за провеждането на Rockport Fitness Test (без храна и / или пушене през предходните 2-3 часа; без физическо натоварване в деня на теста и предния ден, без алкохол в деня на теста и в деня преди, удобни дрехи и обувки, подходящи за ходене).
• Загряване: няколко минути ходене с умерена скорост, последвано от 100-200 метра с висока скорост, за да се адаптира към темпото, което трябва да се поддържа по време на изпълнението на теста. Починете няколко преди да извършите теста.

Извършване на Rockport Fitness Test: Ходете с равномерно темпо и с възможно най -високата скорост на ходене за една миля (1609 метра). Запишете необходимото време. Веднага след финала запишете пулса си (ако нямате пулсомер, пребройте пулса си за 15 секунди и умножете по 4).

Резултати

Секс Мъж Жена Възрастови години Тегло килограма Сърдечна честота bpm Време Минути Секунди VO2 Макс mls / kg / min

Референтни стойности Vo2max

ЖЕНСКИ

Възраст

Много беден

Редки

Средно

добре

Страхотен

Отлично

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

МЪЖКИ

Възраст

Много беден

Редки

Средно

добре

Страхотен

Отлично

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2