Съвети за предотвратяване на болки в гърба

към гръбначния стълб, страдание, което засяга хора от всички възрасти и професии, независимо дали извършват тежка физическа активност или са посветени на заседнала работа.

Shutterstock

Поддържането на едно и също положение за дълго време или неправилното извършване на определени движения (като вдигане на тежести) може да причини болка.

Междупрешленният диск е една от структурите, които са най -изложени на структурни промени, тъй като той трябва да издържа тежки товари всеки път, когато трябва да вдигате или носите тежести.

Правилно повдигнато тегло от 10 кг тежи на лумбалните междупрешленни дискове с товар от 227 кг.

Когато натоварването на диска е 350 кг, дискът е изложен на риск от счупване.

и контрастираща мускулна сила → Дръжте товара да се повдига или премества близо до нашия център на тежестта

За да разтоварите до 80% от теглото на багажника → Опрете горния крайник на леглото

Ако трябва да действате върху леглото на пациента, наведете се напред → Поставете едно коляно на ръба на леглото

Ако трябва да приклекнете → Поставете едно коляно на земята (позиция на обслужващия ездач)

За да действате надолу → Сгънете се перпендикулярно чрез огъване на коленете, разширяване на опорната основа, права колона.

Ако трябва да станете от леглото, се претърколи настрани със свити крака. Поставете ръцете си на леглото възможно най -близо до тялото, повдигайки ръцете си, свалете краката си от леглото.
Ако трябва да преместите обект, избягвайте усукването на багажника, преместете цялото тяло.
Когато носите тежести, не носете тежък товар само с една ръка, а го разделете на две. Или „прегърнете го“.
Избягвайте да вдигате твърде тежки предмети сами; ако не можете да помогнете,
не огъвайте гърба си, разперете и огънете малко краката си, пазете тежестта прегърната. Приемете тази стратегия за всичко, взето от земята;
Избягвайте всички неподвижни позиции, задържани дълго време. Ако трябва да останете „седнали“, потърсете стол с правилната височина и поставете лумбална опора (достатъчно е свит пуловер), подпрете лактите си на подлакътници или на ръба на масата. Във всеки случай „ставайте често“;
Ако трябва да шофирате, използвайте лумбална опора, не забравяйте, че разстоянието от педалите трябва да позволява на таза да опира в облегалката и да държи коленете леко сгънати;
Ако трябва да премествате предмети, които са отгоре: качете се на табуретка или адаптирайте стойката си;
Ако трябва да преместите килер, използвайте гърба си, за да го натиснете;
Ако трябва да работите ниско: избягвайте огъването, гърба, огънете коленете;
Ако трябва да стоите дълго време, променяйте позицията си често; опитайте се да поставите единия крак на повдигане, можете също да поставите ръка върху повърхността на масата, за да „разтоварите гърба си“;
Продължавайте да се движите последователно;
Ако можете да спортувате;
Избягвайте наднорменото тегло;
Избягвайте пушенето;
Научете се да се отпускате, да намалявате стреса, да избягвате ненужно напрежение, което би могло да се освободи от гърба ви;