«Въведение: ударът на вещицата
Превенция: основната роля на физическата активност
Можете да се предпазите от удара на вещицата по много начини. В тази връзка стратегиите, които трябва да бъдат приети, по същество са две: от една страна е необходимо да се избягват максимално рискови ситуации, от друга страна е необходимо да се подготвят физически за повишаване на защитните сили.
Ако имунната ни система е отслабена (слабост на паравертебралните и коремните мускули), можем да се предпазим колкото си искаме от студа (удар на вещицата), но рано или късно неизбежно ще бъдем засегнати. Напротив, ако имунната система е особено ефективна в борбата с инфекцията, можем да настинем, без да се разболеем.
Следователно, както ще видим в следващия параграф, физическата активност играе фундаментална роля за предотвратяване на болки в кръста и инсулт. Във всеки случай е полезно също да се спазват някои общи предпазни мерки, за да се предпази гърба ви от остра и хронична болка в гърба. атаки.
За да предотвратите удара на вещицата е много важно:
- поддържайте телесното си тегло в нормалните граници
- носете удобни обувки, като избягвате твърде високи токчета
- използвайте качествени основи и матраци за твърди легла
- избягвайте лошата стойка, останете седнали с облегалка, облегната добре на облегалката както по време на учене или работа, така и по време на шофиране
- повдигане на товари с правилната техника (прав гръб и свити крака, а не обратно)
- намиране на малки моменти през деня за изпълнение на упражнения за разтягане (например под душа, на светофара или преди лягане)
- пийте много вода, за да осигурите правилна хидратация на междупрешленните дискове
- прикрийте добре, като избягвате студени удари както през зимата, така и през летните месеци (климатик)
Около осем сутринта, разхождайки се из градовете, не е необичайно хората да полудеят, за да намерят място за паркиране в близост до работното място, въпреки факта, че на няколкостотин метра отзад има много свободни места.
Някои от тези хора, които може да работят на третия етаж, след като са паркирали, дори не са докоснати от мисълта да изминат няколко стълби, но очакват пристигането на лифта със същото нетърпение.
По време на обяд, след като са консумирали няколко сутрешни закуски и са останали пред монитора в продължение на четири часа, нашите субекти решават да поръчат хубава пълнена пица, без да знаят, че излишните калории неизбежно ще ги напълнят.
Ако добавим към всичко това хроничната липса на физическа активност, малко стрес, няколко цигари и няколко питиета с приятели, открихме перфектната цел за удара на вещицата.
Човешкият гръбначен стълб не е прав, но има поредица от извивки, необходими за облекчаване на травмата и за по -функционални движения. Малко "както се случва с" тапицерията на кола ", за да се постигне максимална ефективност на механизма, е необходимо всички различни компоненти (баланс на таза = сближаване на колелата; амортисьори = междупрешленни дискове; тегло на джантите и колелата = телесно тегло; водач) експерт = правилна техника на повдигане) са изключително ефективни.
Лумбалната област, поради анатомичната конформация на гръбначния стълб и ефекта на гравитацията, е най -податлива на травми и микролезии.
В подкрепа на тази важна точка на комуникация между таза и гръдния кош обаче има гъста мрежа от мускулни влакна и връзки, които при нормални условия позволяват ефективно да се защити областта.
За съжаление, характеристиките му на еластичност и здравина, ако не се обучават, постепенно губят ефективност, докато станат напълно неадекватни, за да издържат многобройните ежедневни натоварвания.
Преведено с други думи, заседналият начин на живот, който в много случаи е свързан с наднорменото тегло, неизбежно представлява преддверието на болките в кръста и удара на вещицата.
Чесънът трябва да вещи, тъй като физическата активност е за болки в кръста
Да кажем преди всичко, че няма физическа активност, която да ни предпази повече от другите от удара на вещицата.Има обаче спортове и тренировъчни методи, които са по -подходящи от други.
Особено полезни в това отношение са така наречените функционални упражнения, които се изпълняват чрез движения на тялото, много подобни на ежедневните жестове. Следователно ще се търсят дестабилизиращи ситуации за центъра на тежестта на тялото, в които ще се извършват сложни движения по трите равнини на пространството.
Повдигането на щанга от земята е упражнение, което няма много общо с цялостното благосъстояние на човека. Очевидно, ако е добре направено, ви позволява да укрепите мускулите на цялото тяло, но го прави по твърде далеч от обичайните ежедневни жестове. Повдигането на кормило в усукване и след това завъртане към противоположната страна, за да се изведе нагоре, позволява, с правилните предпазни мерки, да предпази субекта от удара на вещицата, когато повдигне бутилка вода, за да я постави на рафт.
Очевидно всички тези упражнения ще се извършват под наблюдението на квалифициран инструктор, способен да коригира всички дефекти на позата. "Промяна" на физиологичния баланс на таза, дължаща се например на наднормено тегло или на слабост на коремните мускули, очевидно може да бъде коригирана чрез подходящи упражнения.
Ще съставим списък с полезни съвети за предотвратяване на инсулт благодарение на правилната програма за физическа активност:
- упражненията винаги трябва да започват с глобално загряване. Следователно ще бъде необходимо да се комбинират класическите 10 -минутни упражнения за ходене, за да се мобилизират раменния пояс и ставите като цяло. Затоплянето е толкова по -важно, колкото по -студена е средата, в която се практикува дейността.
- Сесията трябва да продължи с общоукрепващи упражнения, особено за коремните, косите и лумбалните мускули.Видът и методите на изпълнение на всяко отделно упражнение трябва да бъдат абсолютно персонализирани според физическите, здравословните и стойките на тялото. Само опитът на квалифициран персонал може да ви насочи в програмата за упражнения, която най -добре отговаря на вашата ситуация
- В случай на наднормено тегло или затлъстяване намаляването на телесното тегло е задължително.В тези случаи аеробната активност ще играе основна роля и затова ще трябва да се извършват дейности като колоездене или ходене със средна интензивност.
- Въпреки това, сърдечно -съдовата дейност също е много важна за хората с нормално тегло, тъй като подобрява оксигенацията на тъканите и сърдечно -съдовия капацитет като цяло.
- Правилният избор на обувки е от съществено значение, за да се предпазите от удара на вещицата. Особено застрашени са спортовете, в които ударът със земята е доста насилствен (баскетбол, бягане, волейбол и др.) По същата причина, ако физическата активност се извършва на открито, е добре да изберете мека почва като трева. , избягвайки възможно най -твърдите такива.
- Физическата и психологическата релаксация в края на упражненията не трябва да се разглежда като загуба на време, а като момент от ФУНДАМЕНТАЛНО значение. Упражненията за разтягане, подвижност и контрол на позата, както и няколко минути релаксация след горещ душ или турската баня са неразделна част от дейността.
