Функционална и динамична поза с метода Feldenkrais®

Редактирано от доктор Маурицио Канденда

Седнете в удобна поза

За този урок ще ви трябва табуретка или стол с доста твърда седалка, за да не потънете в дупето си. Също така поставете постелка и подложка за глава пред стола, така че да можете да се разтегнете по време на почивките.

Ако можете, свалете очилата или контактните лещи, преди да започнете.
Седнете на предния ръб на седалката, като и двете стъпала на краката ви лежат удобно на земята. Седнете естествено, без да се насилвате да стоите изправени.
Начертайте очертанията на гърба си в ума си, отдолу до главата, сякаш го очертавате върху лист хартия. Как са кривите в долната част, лумбалната област, а в горната част, гръдната област? Как са ориентирани раменете? Какво е положението на главата спрямо торса? Усещате ли го по оста или напред? Запомнете чертежа на стойката си за сравнение, което ще направим по -късно.
Легнете плоско по гръб, със свити крака и прасците си починете върху седалката. Както видяхме, това е отлична позиция за почивка на гръбначния стълб: натоварването на междупрешленните дискове е минимално.

той е много полезен и за кръвообращението на краката.
В това положение преместете таза, оставяйки сакрума да лежи на земята, така че лумбалната област да се извива и изравнява.
Докато лумбалните дъги се отдалечават от пода, тежестта отива повече в долната част на сакрума, към опашната кост. Движете се по лек и приятен начин.Тя позволява движението на таза да се разпространява по гръбначния стълб. След това пуснете и си починете. Върнете се в седнало положение на предния ръб на седалката както преди и с ходилата на краката си на земята.
Внимателно преместете таза си, така че тежестта да се редува последователно към предната и задната част на седалищната кост. Когато пренасяте тежестта отпред, задните ви арки, когато връщате тежестта назад, гърбът ви прегръща. Правете леки и приятни движения. Когато тежестта върви напред, оставете гърдите да се отворят и погледът да се насочи към небето, когато теглото се върне назад, оставете раменете да паднат и да погледнат надолу. Повторете тази координация няколко пъти и след това починете по гръб с прасците си, опряни в седалката.

Върнете се на седалката на предния ръб на седалката и възобновете движението на преместване на тежестта си към предната и задната част на ишиума. Когато пренасяте тежестта отпред, задните ви арки, когато връщате тежестта назад, гърбът ви прегръща. Този път обаче обърнете посоката на погледа си. Когато теглото върви напред и извивате гърба си, погледнете надолу, когато теглото се връща назад и гърбът ви се закръгля, погледнете нагоре. Движението е същото като преди, само координацията на очите се променя, което стана необичайно. Както видяхме , необичайната координация е чудесен стимул за нервната ни система Помнете, че не е необходимо да правите големи движения.
Когато трябва, легнете по гръб и си починете. Слушайте дъха си.

Върнете се за последен път, седнал на предния ръб на седалката, с двете подметки на краката си, удобно легнали на земята. Поддържайте естествена стойка, без да се насилвате да стоите изправени. Проверете ангажимента да запазите седнало положение . Промени ли се нещо от началото на процеса? Бихте ли могли да останете по -дълго? Какво е разширяването на дъха ви?
Почувствайте опората на двете кости на дупето, двете седалищни кости.Теглото по -централно ли е?

Мислено нарисувайте профила на гърба си, отдолу до главата: същият ли е както преди? Как са кривите? Какво е положението на главата спрямо торса? Чувствате ли го по -подравнен?