Веднага мускулите ще бъдат укрепени, ще се произвеждат ендорфини, които намаляват тревожността, депресивните състояния и стреса, ще се напълните с витамин D, от съществено значение за здравето на костите, особено когато сте изложени на слънце. Когнитивните функции също се подобряват, защото умът е по -свободен и по -реактивен.Идеална дейност и за диабетици: с туризъм и преходи поддържате телесното си тегло под контрол, намалявайки и нивата на холестерола в кръвта.
като туризъм или ходене в гората или планината, може да увеличи и насърчи задържането и дебелината на сивото вещество в важни области на мозъка, като хипокампуса и префронталната кора. Този тип ходене сред природата, с редовни темпове, подпомага здравето на кръвоносните съдове. Около 15-20% от кръвта, изпомпвана от сърцето, отива в мозъка, въпреки че мозъкът заема само 2-3% от телесната маса. Обучението също предотвратява загубата на общ мозъчен обем, която се случва с възрастта. След 40 -годишна възраст всъщност губим 1% от мозъчната си материя.Пешеходството и преходите очевидно са от полза за мозъка и стимулират когнитивните функции срещу влошаване на мозъка.
Тези положителни промени са придружени от увеличаване на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), протеин, необходим за здравословна когнитивна функция. Туризмът също е възможност за усъвършенстване на нови умения, които включват невропластичност или способността на нервната система да поема нови искания и информация, нещо като жизнена суперсила на нервната система.
или бягащата пътека не е свързана с познавателни способности: движенията са автоматични. Но при туризъм или преходи в гората или друга пустиня е необходимо да се активират мозъчните области на паметта и прагът на внимание се увеличава с всяка стъпка. Докато самият акт на обучение поддържа мозъка, гледките, звуците и дори миризмите на природата също имат положително влияние. Изследване от 2020 г. показва, че прекарването на време в природата променя сигналите в мозъка и насърчава релаксацията. Доказано е, че мозъчните вълни намаляват в префронталната кора в сравнение с ходенето в градска среда. Когато хората се разхождат сред природата, те са склонни да предават невронни сигнали, свързани с вземане на по -малко решения и отпускане. Всяко облекчение от стреса, което засяга както паметта, така и релаксацията. върху настроението, вероятно ще има положителен ефект ефекти върху мозъка.
За да насърчите релаксацията и да се борите с тревожността, можете също да опитате дихателни техники против тревожност.
, вие избирате типа маршрут. Пътеките обикновено се класифицират като туристически, екскурзионни и оборудвани. Като цяло туризмът изисква адекватна физическа подготовка и затова е за предпочитане да започнете с прости плоски разходки - не особено дълги - и след това постепенно да увеличавате трудността и разликата във височината.Правилното оборудване
Носете слоеве, подходящи за времето и изработени от дишащи и дишащи материи, като коприна, вълна или синтетика (без памук), за да останете топли и сухи.
Какво да сложите в туристическата раница:
- карта (Google Maps не се брои)
- преден фар
- Слънцезащита
- консумативи за първа помощ
- нож
- грундиращи материали
- авариен заслон, като палатка или космическо одеяло
- допълнителна храна
- допълнителна вода
- смяна на дрехи
Полезни съвети
По време на пътуването е важно да се хидратирате на редовни интервали, за да няма спад на енергията. По време на разходката се препоръчва да се консумират закуски като барове, зърнени храни, шоколад. Ако не сте експерт в туризма, препоръчително е да отидете в група, може би с някой, който вече знае маршрута или който е свикнал да прави това занимание, за да научите възможно най -много техники и съвети, които трябва да имате предвид бъдещи маршрути.По време на първите походи е важно да не подценявате физическата умора: постепенно увеличавайте разстоянието и надморската височина, за да избегнете умора или нараняване и да получите максимална церебрална полза от туризма в дългосрочен план.
