Футбол: лятна подготовка от Серия D.

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

По-долу докладваме, като пример, таблиците, свързани с летните атлетически тренировки на отбора Legnago Salus, войнстващ в Серия D през сезон 2010-2011.

1 -во ОБУЧЕНИЕ - СРЯДА „21 ЮЛИ

30 "- Пликометрични тестове;
20 "- Техническо загряване с топки и топки за тенис, редувани с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
30 "- Колективна тактика;
10 "- Тематично съвпадение;
15 "- аеробен капацитет (15" бавно бягане в аеробен режим HR 70% Ma x);
15 "-Основни упражнения за стабилност (корем-лумбални-задни части-флексори-разтягане-облекчение на гърба).

ВТОРО ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК "22 ЮЛИ

20 "- Техническо загряване с топки и топки за тенис, редувани с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
30 "- Колективна тактика;
20 "- Работа в 2 групи: Отбранителна линия Тактическа работа с г-н;
Техническа работа на пасажи и дриблиране с проф .;
15 "- аеробен капацитет (15", състоящ се от 2 "от бавно аеробно бягане FC 70%, редуващи се с 30" разширение);
15 "-Основни упражнения за стабилност (корем-лумбални-задни части-флексори-разтягане-облекчение на гърба).

3 -то ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК, 23 ЮЛИ

20 "- Техническо загряване с топки и топки за тенис, редувани с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
20 "- Колективна тактика;
15 "- Тематичен мач 6 срещу 6 (5 стъпки от 1" 30 ", възстановяване 1" 30 ");
20 "- Работа в 2 групи: Отбранителна линия Тактическа работа с г-н;
Техническа работа на пасажи и дриблиране с проф .;
15 "- аеробен капацитет (15", състоящ се от 3 "от бавно аеробно бягане FC 70%, редуващи се с 1" разширение);
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

4 -то ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 24 ЮЛИ

60 "- YO YO ИНТЕРМЕТИРАЩ ТЕСТ НА УПОТРЕБА (2 групи)
20 "- Техническо тактическо загряване, редувано с физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
20 "- Работа в 2 групи: Отбранителна линия Тактическа работа с г-н;
Техническа работа на пасажи и дриблиране с проф .;
15 "- Тематично съвпадение;
15 "-Основни упражнения за стабилност (корем-лумбални-задни части-флексори-разтягане-облекчение на гърба).

5 -А РАБОТА - ПОНЕДЕЛНИК 26 ЮЛИ (сутрин)

30 "- Тест за експлозивна сила с горска платформа;
20 "- Техническо тактическо загряване, редувано с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
20 "- Тактическа практика;
20 "- Работа в 2 групи: Отбранителна линия Тактическа работа с г-н;

30 "- Аеробна мощност:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "възстановяване + 4" HR 90% + 2 "възстановяване + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

6 ° ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 26 ЮЛИ (следобед)

30 "- Работа в 2 групи: Проприоцептивност на таблети с г-н;
Здрава конструкция Горна част с Проф;

Разтяга се с плоска щанга на щанга 3 x 12 rec 30 "; Гребане с кормило 3 x 12 rec 30 "; Странични повдигания с гири 3 x 12 rec 30 "; Редуване на къдрици с гири 3 x 12 rec 30 "; Френска преса с гири 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Техническо тактическо загряване, редувано с физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
10 "- Скорост: 5 изстрела на 5 м и 5 изстрела на 8 м възстановяване 30" между изстрелите и 2 "между сериите;
15 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Практика на топка;
15 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

7 -мо ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК, 27 ЮЛИ (сутрин)

20 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
05 "- Скорост: 10 повторения при ниско над;
20 "- г-н тактическа практика;
60 "- Работа в 2 групи: Тактика с г-н;
Устойчива сила с проф.

Изометричен биподален клек 6 x 30 "rec 30"; Изометрични флексори с ластик 2 x 30 "rec 30"; Изометрични абдуктори с ластик 2 x 30 "rec 30"; Изометрични адуктори с ластик 2 x 30 "rec 30"; Телета Изометрични 2 x 30 "rec 30";

10 "-Основни упражнения за стабилност (коремно-лумбално-разтягане-облекчение на гърба).

8 -мо ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК, 27 ЮЛИ (следобед)

30 "- Работа в 2 групи: Проприоцептивност на таблети с г-н;
Здрава конструкция Горна част с Проф;

Разтяга се с плоска щанга на щанга 3 x 12 rec 30 "; Гребане с кормило 3 x 12 rec 30 "; Странични повдигания с гири 3 x 12 rec 30 "; Редуване на къдрици с гири 3 x 12 rec 30 "; Френска преса с гири 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Психокинетично загряване с топка;
10 "- Скорост: 10 повторения при възстановяване на Speed Ladder 30";
15 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Практика на топка;
15 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

9 -О ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 28 ЮЛИ (сутрин)

30 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
30 "- г-н тактическа практика;
30 "- Аеробна мощност: 2 x 8" от 1 "HR 90%, редуващи се с 1" HR 70% възстановяване 4 "между комплектите;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.