Дорсална хиперцифоза

Под редакцията на д -р Де Доменико Джузепе

Гръбначния стълб Хиперцифоза: оценка и лечение Лечение във фитнес залата

Както вече беше споменато по -горе, хиперкифозата или хиперкифотичната нагласа представляват параморфизми, така че те могат да бъдат коригирани чрез изпълнение на целеви упражнения и, с определени методи на изпълнение, чрез използване на претоварвания, но това трябва да бъде винаги свързани с различни начини на разтягане (принудително, асистирано, pnf ...) на вътрешните ротационни мускули на раменната кост.

Сега ще направя преглед на упражненията, които трябва да се изпълняват, и тези, върху които да имам „око“, ако не и да се избягва, с относителни съвети за тяхното заместване, като се започне от най -високите до най -ниските телесни области по ристрокаудален начин:

УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАТЕ

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

ГРЪДЕН КОШ

Натиска щанга или мъж. на равна, висока, легнала пейка

Кабелни кръстове или човек.

Лицеви опори на ръцете

Вертикална пейка или полуразширение Pecdek (или E.N.C.)
Половин кръстове
Половин движения

ОБРАТНО

Машина с обратен лат
Гребна машина с щанга

Половин движение
Lat машина напред
Гребна машина или ролка
Мъжки тяги На пейка 45 °

РАМЕНИ

Бавно напред, бавно отзад
Предни повдигания
Човешки тласъци (лежанка 80 ° или изправено положение)

Странични повдигания
Повдигнете пейката на 45 °
Гребна машина с широки лакти

Еластични теглители

КЛЮЧ ЗА КЛЮЧ

-
-

Дръпнете до брадичката, свива рамене

BICEPS

Свиване на щанга към кабела отдолу

Стоящ къдр без опора

Къдрици с гири и / или чук
седнала пейка 80 ° или на стената

ТРИЦЕПС

Натиснат надолу или ерколина
Единични разширения човек. (без зад врата)
Удължители за кабели за обратно гнездо

Натиска се надолу с въжето на врата, опряно на пейката от 80 °
Френска преса с гири или щанга

КОМПАНА

Римски стол
Усукваща машина

Всякакъв вид криза
Коремни преси

КРАКА

Изпади с гири
Всякакви клекове

Удължаване на крака
Преса за крака

ТЕЛЕЦИ

с щанга на раменете (много мощни или свободни)
Повдигане на прасеца на краката
Еднокрак плантарен огъване с товар

към преса за крака
Повдигане на седящ прасец
Свободно тяло плантарни завои

ИЗБЯГВАЙТЕ СЪЩО:

За да преминете в лумбална хиперлордоза в препоръчаните упражнения

Прекомерна работа върху гръдните и гръбните мускули

Асиметрични упражнения

Библиография:

Техника на медицинската гимнастика (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes