Под редакцията на доктор Алесио Капобианко
Терминът пубалгия се отнася до всички онези увреждания, които причиняват болезнени симптоми на срамната област, която често има тенденция да излъчва по предно-медиалния аспект на бедрото или по долната коремна стена.
Според някои автори причините за това заболяване могат да бъдат няколко десетки, но почти винаги включват проксималните вмъквания на аддукторните мускули и ректусния корем; тук би било по -подходящо да се говори за "синдром на пубалгия".
Тази патология може да бъде инвалидизираща, особено за спортиста, принуден да отсъства дълго от тренировки и състезания, също така, защото често дори и днес терапиите за болки в слабините не гарантират задоволителни резултати.
От данните, събрани от научната литература, по-специално от най-новите проучвания по темата за болки в слабините, но не само, значението на прилагането на превантивни мерки по време на тренировъчната фаза се очертава да бъде интегрирано със специфични за спорта технически упражнения, футбол I нашия случай.
Ето някои ефективни интервенции, които трябва да бъдат приложени в тази област:
- Загрявка с упражнения, базирани главно на динамично разтягане, заместващо формите на статично удължаване, които засягат предимно коксо-феморалната става, като се обръща по-голямо внимание на детайлите: амплитуда и динамика на движението; движенията трябва да симулират, с максимална амплитуда на артикулиране на екскурзията, техническият жест, който след това ще бъде направен по време на играта;
- Тонизирането на мускулите работи главно, но не изключително, в затворена кинетична верига, с упражнения, които зачитат кинематиката на жестовете на играча, активирайки режим на концентрично-ексцентрично свиване при висока скорост на изпълнение;
- Постепенна програма от упражнения, базирана на промени в посоката; футболната игра се характеризира с състезания с промени в посоката, извършвани с различни скорости, с маркирани фази на концентрична (ускоряваща) и ексцентрична (спирачна) работа; последното често се пренебрегва в тренировките и би изисквало повече внимание, особено в по -студените сезонни периоди;
- Специфична работа по "стабилност на ядрото", която освен че не създава травми на гръбначния стълб и напрежение в областта на срамната кухина в сравнение с по -класическите упражнения за корема, често все още изпълнявани неправилно, увеличава "постуралното чувство", "баланса и осъзнатостта" тялото на спортиста;
- Използвайте конкатенация от специфични упражнения, няколко минути, преди и след интензивни тренировки и мачове, особено ако играчът проявява мускулно напрежение и умора, които включват микро-движения на коксо-феморалната става;
- Правилно модулирайте различните тренировъчни натоварвания, като персонализирате физическите упражнения за онези спортисти, които вече са страдали в миналото синдром на пубалгия, по такъв начин, че да позволи на тялото да се възползва от оптимална суперкомпенсация и да избегне ненужни функционални претоварвания, които, повтарящи се, могат да повредят по -слабите структури на опорно -двигателния апарат;
- Обучавайте или превъзпитавайте спортистите по време на упражнения, за да заемат адекватни пози, не рискови, но функционални.
Като се грижим за тези няколко предпазни мерки, е възможно да се формира основата на ефективна стратегия за превенция на пубалгичен синдром, която да се прилага във фитнес залата и на място, като се знае как да се интегрират „специфичните технико-тактически тренировки, футболът в този случай, с „тренировъчни“ функционални ”и„ постурални ”, това е задача на компетентен персонал и атлетичен треньор.
Други статии на тема „Пубалгия и футбол: превенция“
- Футбол: скоростна тренировка и разтягане
- Силови тренировки във футбола
