Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Крос упражнението с преса с гири е известно още като кросоувър с дъмбели
Вид упражнение
Кръстове за щанга с гири е моноартикуларно упражнение / аксесоар
Варианти
- Кръстове върху плоска пейка към кабели
- Напречни машинни кръстове
Кръстове на плоска пейка с гири: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста да лежи по гръб на плоска пейка със задните части, горната част на гърба, лопатките и тила, които винаги са в контакт с него и със стъпалата, здраво стъпили на земята вертикално под или зад коленете, но никога в отпред. Бедрата се отвличат, а долните крайници се натискат по пода по балансиран начин, за да се осигури стабилност на позицията. Флексорите на гръбначния стълб са в удължено положение, но в изометрично свиване, докато екстензорите са в скъсяване; и двете работят в равновесие, за да се осигури непрекъснатост между долните крайници и горните крайници. Лопатките са приведени, нито депресирани, нито повдигнати. Раменете са изпънати в хибридна равнина между напречните и сагиталните, докато лактите са почти напълно разгънати. здраво хванат с помощта на палеца и китките са в неутрално или леко огънато положение. Изпълнението се състои в огъване на раменете, така че всяка гира да проследи i дъга от окръжност в напречната равнина, върху която лежеше в началото. Движението приключва точно преди гирите да са перпендикулярни на земята.
Мускули, участващи в упражнението Пресича на плоска пейка с гири
Група 0
- Голям нагръдник
- Преден делтоид
- Coracobrachialis
- Брахиален бицепс (слаб)
Напречно огъване на рамото
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
