Издърпвания с предно наклонено захващане

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението „Издърпване с предни предни склонове“ е известно още като „Издърпвания“, „Издърпване на щанги“, „Издърпване на предни позиции“, „Издърпване на предни опори на лентата“

Вид упражнение

Издърпвания с предно предно положение са многоставни упражнения / аксесоари

Варианти

• Щатски машинни повдигания с предно захващане

Издърпвания с предно разположено захващане: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, висящ от щангата с ръце, държащи последния на разстояние по -голямо от това между раменете. Раменете се отвличат в надлъжната равнина и се огъват в напречната равнина, докато лактите са изпънати. Лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат повдигнати или притиснати; във втория случай няма действие 6. Торсът е леко наклонен назад, така че по време на сцеплението щангите да не удрят главата. Поддържането на това положение през цялото упражнение изисква значителна сила и координация. Изпълнението се състои в издърпване на тялото към щангата, докато не докосне горната част на гърдите, без да се променя първоначалният наклон на тялото. Този вариант е насочен към развитие на горните снопове на големите гръбни и централните и долните снопове на трапеца, докато при сгъването на лакътя натоварването е повече върху брахиорадиалиса и брахиалиса.

Мускули, участващи в упражнението Издърпвания с предно предно положение

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Страхотен гръден кош
• Coracobrachialis
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Адукция на рамото

Група 1

• Страничен делтоид
• Заден делтоид
• Инфрачервен
• Малък кръг

Действие
Напречно разширение на рамото

Група 2

• Брахиорадиалис
• Брахиален бицепс
• Брахиалис

Действие
Флексия на лакътя

Група 3

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Група 4

• Асансьор Scapula

Действие
Долно въртене на лопатката

Група 5

• Малък нагръдник

Действие
Скапална депресия (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно