Бавно отзад със стояща щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за бавен гръб със стояща щанга е известно още като военна преса за гръб, военна преса за задна част.

Вид упражнение

Бавно назад със стояща щанга е основно упражнение

Варианти

• Бавно напред със стояща щанга
• Бавно напред със седнала щанга
• Бавно отзад със седнала щанга
• Натиснете пресата отпред
• Натиснете пресата отзад

Бавно отзад със стояща щанга: Екзекуция

Изходната позиция вижда спортиста да стои изправен, но с наведена глава напред, с гръб в силната си позиция и коленете леко сгънати. Разстоянието между краката (крачка) е равно или малко по -голямо от разстоянието между раменете . Лактите са огънати, китките прави и раменете са приведени и завъртени така, че лакътът, китката и щангата да са точно във вертикалната равнина от страничен изглед. Лентата лежи върху долната част на горните греди трапец, както и на ръцете, които го хващат на различно разстояние, но винаги по -голямо от това между раменете.Изпълнението се състои в избутване на щанга нагоре във вертикалната равнина, на която е лежала преди започване, като по този начин се опитва да проследи сегмент в права линия, а не в извивка. на височина на раменете или малко по -високо. Изпълнението завършва с пълно изтягане на лакътя. Използването на удължаване на коляното и / или бедрото за подпомагане на повдигането на щангата се счита за измама, но се позволява да се поддържа баланс. Това е основното упражнение за разтягане. Над тила и правилното изпълнение изисква отлична подвижност на рамото и добър баланс.

Мускули, включени в упражнение за бавен гръб с изправена щанга

Група 0

• Страничен делтоид
• Преден делтоид
• Горни снопове на гръдния кош
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс

Действие
Отвличане на рамото

Група 1

• Брахиален трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Група 2

• Долни снопове на големи зъбни гръдни
• Долни снопове на трапеца
• Междинни греди на трапеца

Действие
Горно въртене на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно