Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
- Крака
- Задни части
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
Трудности при тренировка
Средна трудност
Тази високоинтензивна тренировка трябва да се прави след кратко загряване. Тази форма на интервални тренировки включва изпълнение на многоставни упражнения за свободно тяло, които да се изпълняват за 20 секунди с максимална скорост, разпръснати с 10 секунди почивка, които да се изпълняват общо 4 минути (изключени са загрявка и охлаждане). тренировките, в допълнение към намаляването на мастната маса, подобряват аеробния и анаеробния капацитет, освен това упражненията с висока интензивност и кратка продължителност имат положителен ефект върху липолитичните хормони и водят до по -малък мускулен катаболизъм. В края е препоръчително да се охлади за няколко минути. Този тип тренировки могат да се правят и всеки ден, стига да редувате упражненията, за да не създавате адаптация и винаги да натоварвате разширените мускули.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: мат
- 3 упражнения (1 кръг)
- 20 "работа 10" почивка
- Извършвайте 2 рунда през ден.
- SIT UP + SWITCH KICK
- Вдигане и сядане на цялото тяло, без да поставяте ръцете си на земята
- ПЪТНЕТЕ ПОЗИЦИЯТА СКАЧА НАПРЕД И НАЗАД С 1 КРАК.
