Засегнати основни мускули
- Задни части
- Крака
- Коремни мускули
- Нагръдници
- обратно
- Ръка
- Рамене
Трудности при тренировка
Лесно
За да намерите правилната физическа форма, освен спазването на балансирана диета и здравословен начин на живот, важно е редовно да извършвате физическа активност. Предложените в тази тренировъчна програма упражнения, разделени на 3 сесии, засягат всички мускулни групи и са полезни за възстановяване на тонуса, изгаряне на калории и подобряване на издръжливостта. Фитнес програмата е насочена както към мъжка, така и към женска аудитория. Препоръчва се да се извърши както кратко начално загряване, така и последно разтягане. Що се отнася до натоварването, препоръчително е да изберете този, който най -добре отговаря на вашето ниво на обучение.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Оборудване: постелка, гири
- 9 упражнения (1 кръг) 30 "работа 10" почивка или 15/20 повторения
- От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия
- Направете 3 кръга и след това повторете, след като сте изпълнили в следните дни: ден 1 и ден 2.
- МОСТ ЗА КЛАВИЦА 1 КРАК + ТАКСА ВИСОКО С РЪКА
- ВЕРТИКАЛЕН КРАК С КРЪК НА ПЪТЕ
- ПОМОЩ НА РЪЧЕТО
- ДОБАВЛЕНИЕ НА ХИПА НА ЕДНА СТРАНА
- ПЛАНК ЗА КАКВАНЕ ОТ СТРАНАТА
- СТЯГА КРАКА DIP
- ПЕПЕЛНИ ШАЙЛИ С РЪКА
- ПЛАНК
- РАЗТЯГАНЕ
.jpg)
