В този видео урок по пилатес ще видим какви са упражненията, които можем да правим стоящи, за да тонизираме краката и ръцете.
- раздалечени крака и кръгове на раменете
- plié X 4
- plié + предна ръка повдига променено надясно + наляво X 4
- plié + повдигнете ръце напред X 4
- редуване на десния и левия пръст + повдигане на ръцете напред X 4
- plie пружини на десния и левия връх се редуват + ръцете повдигнати напред X 4
- отворени и затворени ръце X 4
- ръцете отворени и затворени нагоре + пиле X 4
- позиция в отворени ръце + разгънати пръсти + сгъване на ръката (бицепс), редуващи се надясно + наляво X 4
- пиле на пръста + сгъваеми ръце X 4
- пружини в отворени лакти на квадрат + 4 пружини в лакти на квадратни затворени
- plié + лакти в квадратно отворено и затворено X 4
- разперените ръце се отварят и затварят напред и нагоре X 4
- позиция в сгъване на лакътя на пили затваряне на лопатката + повдигане на петата, редуващи се надясно и наляво X 4 + сгъване на двата лакътя X 4
- Ръцете на позицията на протектора са отворени, наклонени наляво X 4
- леви набези + повдигнати ръце прави X 4 + 4 пружини
- Ръцете на позицията на протектора са отворени, наклонени надясно X 4
- нападания надясно + повдигане на ръцете прави X 4 + 4 пружини
- plié + лакти в квадрат X 4
- позиция на пиле + сгъване на отворени ръце в квадрат (бицепс) X 4
- лакътчета на позиция на пиле на квадрат + бицепс X 4
- пили на една точка с разперени ръце и отворени нагоре, редуващи се дясна и лява точка X 4
- позиция на шията на десния пръст + ръцете изпънати отворени напред ротации X 4
- позиция на пила на левия връх + изпънати ръце напред въртене отново отворете ръцете X 4
- разтягане на огънати колене; мобилност на колона Котка и крава; завъртане на десния бюст на рамото към лявото коляно; завъртане на бюста от лявото рамо до дясното коляно; въртене на торса дясна ръка ляв глезен; въртене на торса лява ръка десен глезен; вдигнати предни крака + повдигнати пети; навивам
.jpg)
