ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ: ВАРИАНТИ НА РАМЕННИЯ МОСТ ЗА ТОНИЗИРАНЕ НА СЕДАЛИЩЕТО - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Пилатес упражнения: Варианти на раменния мост за тонизиране на седалището




Урок по пилатес, който изследва вариациите на моста, който в тази конкретна тренировка се фокусира върху укрепване и тонизиране на задните части

повдигнат х4 надясно + наляво
  • позиция на моста (раменния мост) разтягане на крака + свито коляно x4 надясно + наляво
  • позиция на моста (раменния мост) кракът се простира нагоре x4 + инерция на крака x4 надясно + наляво
  • мост (раменния мост) + променено удължаване на крака надясно + ляво x4
  • позиция на моста (раменния мост) десният крак се простира нагоре, циркодименти (кръгове обратно на часовниковата стрелка и часовниковата стрелка) 4 + 4
  • позиция на моста (раменния мост) удължаване на левия крак към върха, циркумдукция (кръгове по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) 4 + 4
  • раменния мост на върховете + ръцете изпънати нагоре x4
  • позиция на моста (раменния мост) на пръстите на краката + ръцете изпънати нагоре + дясно + ляво коляно x4
  • позиция на моста (раменния мост) на пръстите на краката + ръцете изпънати нагоре + удължаване на крака + огънато коляно x4 надясно + ляво
  • позиция на моста (раменния мост) на пръстите на краката + ръцете изпънати нагоре + разтягане на крака нагоре x4 + инерция на крака x4 надясно + наляво
  • позиция на моста (раменния мост) на пръстите на краката + десният крак се простира нагоре, обиколки (кръгове обратно на часовниковата стрелка и часовниковата стрелка) 4 + 4
  • позиция на моста (раменния мост) на пръстите на краката + левия крак, опъващ се нагоре, циркодименти (кръгове по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) 4 + 4
  • разтягане на тазовото дъно; разтягане на подколенното сухожилие; пириформис разтягане; разтягане на седалището
    • Тагове:  добавки за отслабване андрология заболявания, свързани с храната 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Американски картоф
    Американски картоф
    Урок по пилатес за тонизиране на задните части чрез използване на потенциала на моста или раменния мост, откривайки всички вариации на това упражнение, за да имате здрави задни части