Силови тренировки за бързо бягане

Кратко въведение в тренировките за бързо бягане

Обучението на бързи бягания, както и за много други дисциплини, не може да пренебрегне развитието на общите способности на спортиста (особено в началната фаза на започване на спорта), дори ако в по -късен момент е също толкова важно да се въведе специфично обучение. на скоростта на бягане.
NB. Предразположението към спринт е умение, което се проявява много бързо у младия спортист, който веднага ще разбере склонността му към ускоряване на дисциплините.

Средства за трениране на бързи състезания

Средствата, които трябва да се използват за обучение на бързи състезания, са 3 вида:

• Общи средства (поддръжка на основни умения)
• Специални средства (различно от техническия жест, но силно свързано с „увеличаването на производителността)
• Специфични средства (частично или пълно възпроизвеждане на техническия жест).

Технически предпоставки за обучение по бързо бягане

Ключовата характеристика на бързия бегач е способност за ускоряване на тялото от застой и поддържане на придобитата скорост до края на изпълнението; може да се заключи, че преди всичко е необходимо да РАЗВИЕМ определена мускулна СИЛА и не на последно място известна БЪРЗОСТ „в изразяването й“. Освен това, странно, но вярно, при млади спортисти някои неправилни технически изрази директно зависят от мускулната ефективност на един или повече области, поставяйки търсенето на сила в основата на еволюцията на спортните постижения.
В крайна сметка търсенето на сила представлява крайъгълен камък в обучението на младия спортист, НО то трябва да се коригира въз основа на цялостния напредък и (за младите хора) на нивото на физическо израстване на всеки отделен спортист.

Възможност за трениране за бързо бягане

• Възможност за изразяване на различните видове сила (максимална динамична, експлозивно-еластична, експлозивно-еластично отразена)
• Способност за бързи бягащи стъпки
• Възможност за извършване на големи бягащи стъпки
• Възможност за тълкуване на най -добрия компромис от горното
• Възможност за изпълнение на най -ефективната техника на бягане
• Способност да се отпуснете в развитието на високи скорости
• Ниска степен на мускулен вискозитет, която силовата работа има тенденция да компрометира и която следователно трябва да бъде възстановена с подходящи упражнения (поради което развитието на силата винаги е било свързано с намаляването на пъргавината, общата сръчност и скоростта или бързината на движение; в действителност, това може да се случи САМО при липса на трансформация на общата сила в специална и специфична).

Цели на силовите тренировки за бързи състезания в различните младежки категории

12-13 години - категория момчета: хармонично развитие на динамична и бърза сила с особено внимание към флексио-екстензорите на долните крайници. Упражнения:

• Походки с завои предварително (предварително)
• Последващи завои настрани със скок (на място, един крайник наведнъж)
• Развива се, редувайки се със скок (на място, редуване във въздушната фаза)

В допълнение към горното, би било добра идея да се очертае изучаването на основните упражнения, които ще се използват в следващата категория: хоризонтални скокове (редуващи се и последователни), бруст и скокове.
Тези екзекуции трябва да се поддържат през целия годишен подготвителен цикъл, поставени по подходящ начин след загрявката или след техниката и / или упражненията за скорост, но преди съпротивлението.

14-15 години - категория кадети: подобно на предишното с приемане на леки претоварвания като претеглени колани и начало на приемане на щангата (изпълнение на класическите упражнения за вдигане на тежести (тласък и издърпване). Техниката се усвоява чрез ЧАСТИЧНИ или непълни пасажи:

• Издърпване назад (извиване на багажника и без ръце)
• Издърпване на гърба и издърпване на гърдите (операция за бързо огъване на ръката)
• Обърнете се към гърдите и натиснете нагоре ръцете (започвайки от завоя към гърдите с едновременно огъване на краката или в разгъване)

Тези екзекуции трябва да се поддържат през целия годишен подготвителен цикъл, вмъкнати по подходящ начин след загрявката или след техниката и / или упражненията за скорост, но преди силата, следователно и съпротивлението.

16-17 години - категория кадети: увеличаване на натоварването както в предатлетическите упражнения (без да се нарушава динамичното изразяване на жеста), така и в упражненията за повдигане, с цел адаптиране на всичко към субективните възможности; от съществено значение е спортистът да придобие и жестовете на клякане и ½ клякане.
В тази категория силата се развива само в подготвителния и несъстезателния период, докато в последния е от съществено значение да се поддържат изпълненията на скоковете в редуваща се форма.

18-19 години - младша категория: работата придобива по -голяма специфичност; силата е силно развита от динамичната максимална гледна точка, с цел набиране и обучение на възможно най -много влакна и с все по -голяма ефективност. за тази цел работата ще се фокусира особено върху рефлекторния стимул на мускула във фазата на ексцентрично свиване, което води до развитие на експлозивно-еластично-рефлекторна сила.
Упражненията с претоварване са:

• Клякам (максимална сила)
• ½ бърз клек (бързо изразяване на сила)
• ½ скок в клек или старт на място (експлозивен израз на сила)
• ½ непрекъснат скок на клек с контра движение (за засилване на ексцентричния "рецесивен" момент).

Тези общи упражнения са НЕОБХОДИМИ за увеличаване на силата в различните му форми, което винаги корелира с увеличаване на скоростта на бягане; това обаче са протоколи, които изискват обширно и щателно прилагане. което задължително подчинява на артикулирането на специални и специфични средства за обучение (технико-приложни), специфични за състезанието за скорост.
В светлината на това, екзекуциите на спринт нагоре и аз скокове, но едва по -късно (чрез замяна на последното) спринт с теглене и на прескача препятствия; накрая (чрез премахване на тегленето и намаляване на скоковете) спринт бягане. В крайна сметка ТРАНЗИТЪТ се прави от упражнения с "концентрично" мускулно съкращение (клекове) до други по -бързи (изкачвания и теглене), до други, които действат главно върху "ексцентричното" свиване (вертикални скокове върху препятствия и спринтове с колан) .

Силата в двойната периодизация за обучение по бързо бягане на лека атлетика

При младите атлети по лека атлетика е от съществено значение да се развие определен културен опит в управлението на състезанията; следователно е добра идея да избирате да се сблъсквате с различни събития годишно (поне 2 важни), което налага промяна на периодизацията на обучението (в два блока) и рекомбинацията на силовите сесии в различните микро-макро-мезо цикли и периди.
Както се очаква, е необходимо да се работи върху силата по общ, специален и специфичен начин; следователно е възможно да се потвърди, че при двойната периодизация първият блок се характеризира със сесии главно от общ и специален характер чрез претоварвания, спринтове и скокове. Във втория блок, от друга страна, ако все още е необходим значителен стимул за сила, той ще бъде съсредоточен върху първия цикъл, използвайки леки натоварвания и в динамична форма, докато в следващите цикли ще останат муле-скокове и вертикални скача по препятствия и спринтира с претеглен колан.

Библиография:

• Наръчник на треньора по лека атлетика - Първа част: обща информация, състезания и ходене - Център за изследвания и изследвания - стр. 21:38.

Още статии на тема „Силово обучение за бързо бягане“

1. Ритъмът на състезанието в тренировките на бързи състезания
2. Техниката на бързото бягане в лека атлетика
3. Обучение за скорост и издръжливост за бързи писти и бягане
4. Единична периодизация на тренировките в бързи бягания - 100 и 200м
5. Двойна периодизация на тренировките в бързи бягания - 100 и 200м
6. Обучение за единична периодизация Бързо бягане - 400 метра
7. Обучение за двойна периодизация Бързо бягане - 400 метра