Бързо средно разстояние в лека атлетика - 800 и 1500м

Въведение

Обучението на бързо средно разстояние се е развило с течение на времето: от обширен тип работа преминахме към интензивен тип, основан главно на скоростта; от друга страна, по -късно се случи и точно обратното, а именно, че големи резултати се постигат чрез разработване по -голяма устойчивост на скоростта от страна на 400 -те метра. В действителност формите на съпротива, които трябва да се развият, са: аеробна издръжливост и сила, издръжливост на млечна киселина, специфична издръжливост и силова издръжливост; очевидно, в различна степен един от друг, но без изключения.

Значението на енергийния метаболизъм в бързата атлетика на средни дистанции

На първо място, необходимо е да се подчертае решаващ аспект, а именно, че чрез изследване на параметрите и времето на големите проби се оказа, че процентът на ОБЩАТА АНАЕРОБНА работа съответства на 50% от тази на ТОТ (10% алактацидна и 40 % лактацид); това означава, че дори на 800 м аеробната сила (аеробен метаболизъм) играе ОПРЕДЕЛЯЩА роля за успеха на изпълнението (около 50% от ТОТ).
На 1500 м аеробният метаболизъм придобива дори по -голямо значение, наистина преобладаващо (70%); но не забравяйте, че за да се поддържа поддържането на скоростта на състезанието, винаги е от съществено значение да се развие известна толерантност към лактата в мускулите и в кръвта.
В крайна сметка, за 800sta все още е от съществено значение да се развият много от качествата, принадлежащи на 400sta, като същевременно има по-голямо количество червени или гликолитично-окислителни влакна (генетичното предразположение е важно) и притежаваща аеробна сила, почти достойна за продължителен среден бегач на дистанция.
Но ако аеробната сила е толкова важен капацитет за развитие за бързо бягане на средни разстояния в атлетиката, въпреки че прагът й е поставен на „интензитет по -нисък от скоростта на състезанието, кой е най -подходящият критерий за установяване на правилната СКОРОСТ“ / ИНТЕНЗИВНОСТ ”на тренировките ?
На най -подготвените читатели това ще изглежда като очевиден въпрос и те ще отговорят:

... правилната скорост / интензивност за развиване на аеробна мощ чрез повишаване на анаеробния праг е стойността на отклонение (вижте - прочетете специални статии за теста Conconi), това е самият анаеробен праг! ...

-Грешно!-

За бърз бегач на средни разстояния, интензивността на аеробния силов стрес ТРЯБВА задължително да включва и масивното активиране на анаеробния лактациден метаболизъм, което доближава скоростта на изпълнение МНОГО до максималното потребление на кислород (измеримо с критерия VO2max). Тази скорост се нарича Vamax и се изчислява:

За да се опрости откриването на тези параметри, което би изисквало някои специфични тестове, напомняме ви, че:

Va max съответства приблизително на състезателната скорост на 3000 м
Va max е с 20% по -ниска от състезателната скорост на 800 м и 10% на 1500 м

В заключение, бързият бегач на средни разстояния трябва да извърши екстензивна аеробна издръжливост близо до анаеробния праг и СПЕЦИФИЧНИ аеробни / смесени такива със скорост между: 75-80% от скоростта на състезанието на 800 м и между 85-90% от скоростта на състезанието 1500м. Чрез допълнително увеличаване на интензивността ще бъде възможно да се намеси в спортните способности по още по -специфичен начин.

Библиография:

Наръчник на треньора по лека атлетика - Първа част: обща информация, състезания и ходене - Център за изследвания и изследвания - стр. 69-84.