Повечето хора водят заседнал живот, който се увеличи още повече с увеличаването на интелигентната работа поради пандемията Covid-19.
Тази промяна в навиците определя, че през деня ходите много малко, със значителни отрицателни последици за вашето здраве.
това е най -простата аеробна физическа активност, която може да се изпълнява. Често се подценява, тъй като не се счита за наравно с другите, много е важно да поддържаме тялото и духа здрави.
Според Световната здравна организация трябва да се предприемат около десет хиляди стъпки на ден, за да се почувствате добре. Преведено в разстоянието, което изминават около седем километра и дори да изглежда много, в действителност за постигане на тази цел или поне достигане задоволително ниво на ежедневно движение., би било достатъчно да ходите около 30 минути всеки ден.Идеалното би било да го правите със средно до бързо темпо.
Ползите от ходенето
Ползите от редовното ходене са различни.
На първо място, ходенето помага да се намали нивото на "лошия" холестерол и да се повиши "доброто". Той също така помага за понижаване на кръвното налягане, подобрява сърдечно-съдовата и дихателната система и контролира риска от диабет тип 2.
Да не говорим, че ходенето с равномерно темпо също е чудесен начин за изгаряне на калории и отслабване. 60-минутна разходка с четири километра в час например изгаря между 100 и 200 калории.
Подвижността на ставите също е от полза, както и гъвкавостта на тялото.
Но ползите от ходенето не са само за тялото. Сред положителните ефекти на аеробната активност всъщност има и подобряване на настроението, благодарение на производството на ендорфини и балансиране на хормоните на стреса, произвеждани през целия ден, което ги намалява значително.
За да засилите разходката, можете да превключите на интервално ходене.
Валидна алтернатива, която увеличава ползите от упражненията, също може да бъде ходенето във вода.
.Следователно никога ходенето или правенето му много по -малко от обикновено може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
В допълнение към по -сериозните и поразителни ефекти, има и няколко странични ефекти, които не бива да се подценяват.
Загуба на издръжливост
Когато ежедневното ходене се прекъсне, едно от първите неща, които могат да бъдат забелязани, е загубата на известна издръжливост, особено ако ходенето не е заменено с други форми на упражнения.
Ако сърдечно -съдовата ви система не получава същия дневен стимул, може да започнете да изпитвате по -големи затруднения при извършване на общи дейности като готвене, изкачване на стълби или прибиране на хранителни стоки.
За да се поддържа високо ниво на издръжливост и здрава сърдечно -съдова система, идеалното би било да можете да правите поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично.
Но ходенето не е единственият начин за постигане на тази цел. Има няколко опции като аеробика, зумба, плуване, колоездене или стационарни велосипеди и много други.
Втвърдяване на бедрата и бедрата
Ходенето е чудесен начин да разхлабите стегнатите ханш. Но преустановяването на това и запълването на това време с допълнителни часове, прекарани в седнало положение, в дългосрочен план може да доведе до втвърдяване и развитие на болка в тазобедрената става.
В случай, че работата ви изисква да стоите по цял ден на бюрото си, приемането на подходяща поза със сигурност може да помогне, но не отменя напълно мускулното напрежение, причинено от седене от 40 до 50 часа всяка седмица.
Като цяло, ако човек остане в едно положение твърде дълго, тялото не го харесва и подвижността на бедрото и отпуснатостта на бедрата, които постепенно намаляват, са силно засегнати.
Ако ходенето не е опция, правенето на няколко разтягания на флексора на тазобедрената става през целия ден може да помогне за облекчаване на известно напрежение и болка.
Болка в гърба
Седенето през целия ден не е най -доброто нещо за поддържане на правилна стойка и това може да доведе до различни здравословни проблеми и болки в гърба. По -специално, поради намаленото освобождаване на ендорфини, долната част може да бъде засегната.
сериозни, като операция или нараняване, след като се възстановите, не трябва да бързате веднага да започнете да тренирате със същото темпо, както преди. Внезапното възобновяване или прекомерното натоварване на тялото ви може да увеличи риска от възникване на болка в стъпалото или глезена или, в най -лошите случаи, наранявания и наранявания.Що се отнася до ходенето или джогинга, съветът е да си позволите подходящото време за възстановяване и постепенно да увеличавате изминатото разстояние и скоростта с течение на времето. Първият ден можете да започнете с 10 минути ходене, а след това да стигнете до 30, 60 минути или дори повече, в зависимост от целите, които искате да постигнете.
