Ритъмът на бягане при тренировки за бързо бягане

При бързите бягания развитието на техниката за бягане е строго свързано с честотните и амплитудни променливи на движенията и с времето за почивка на краката; следва, че: за да се увеличи скоростта на бягане, от съществено значение е да се подобри амплитудата и честотата на стъпките също благодарение на паралелното намаляване на времето за почивка за крака.
В първата фаза на бързо бягане, чрез увеличаване на скоростта, постепенно се намалява както времето за почивка на краката, така и честотата на стъпките; само във втори момент, докато се наблюдава непрекъснато намаляване на времето на опора на стъпалото, се получава постепенно намаляване на амплитудата, компенсирано по подходящ начин с по -голямото увеличаване на честотата на стъпките.
В крайна сметка обучението на бързи бягания по същество зависи от способността да се развие както амплитудата, така и честотата на стъпката, тъй като те представляват основните елементи (заедно с подкрепата) на ритмично на расата.
Очевидно, за обучението на бързи бягания по лека атлетика, променливостта и субективността на атлетичните характеристики изискват определено ниво на опит и техническа подготовка от страна на треньора, който трябва да оцени техниката на състезанието и да разбере какви са недостатъците на всеки конкретен спортист; в крайна сметка техникът ТРЯБВА да разбере как да накара бегача да постигне правилния баланс между: амплитуда и честота на стъпката и време за опора на крака.

Изчисляване на модела на представяне при бързото бягане по лека атлетика (за напреднали спортисти)

Темпото на бързото бягане се измерва въз основа на дължината на долния крайник, бос, започвайки от средната линия на големия трохантер до земята; получената стойност се умножава по 2,6 при мъжете и 2,5 при жените, като по този начин се получава ДЪЛЖИНАТА НА МЕСТОТО. Като разделите тази стойност на 100 и я използвате като разделител на разстоянието от 100 м, е възможно да получите НОМЕРА НА СТЪПКИТЕ в 100 м. ТЕЧЕЩО БЕГ и чрез добавяне на 10%от тази стойност е възможно е да се получат НОРМАТИВНИТЕ КОРЕКТНИ СТЪПКИ, ЗА ДА СТАРТИРАТЕ ОТ 100 МАСОВИЯ БЛОК.
Пр.: Спортист с дължина на крака 90 см; спортистка с дължина на крака 88 см

Мъжки

Женски пол

Дължина на крачката в бягащото бягане

90 см * 2,6 = 234 см

88 см * 2.5 = 220 см

Брой стъпки в 100 м бягане 100 м

m 100: (234: 100) = 42,7

m 100: (220: 100) = 45,5

Брой стъпки в състезанието

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Следователно оттук е възможно да се установи модел на изпълнение на услугата възможно за отделния спортист и финализира тренировката за тази цел, като се намесва в параметрите на амплитудата и / или честотата на стъпката.

Предполагаем модел на изпълнение, позовавайки се на горния пример

Мъжки

Женски пол

Време за състезание

10,6

11,7

Не. Стъпки на 100 м до блоковете

47

50

Средна честота на стъпките

4,43

4,27

Средна дължина на стъпката

213 см

200 см

Стартира се дължината на бягащата стъпка

234 см

220 см

ВНИМАНИЕ! Това е проект, НЕ приложим през първите 17 години от живота, тъй като антропометричните мерки и мускулната ефективност не са сравними с тези на възрастен човек; освен това, до 19 -годишна възраст, той трябва да представлява прост показателен модел.
Следователно е логично, че треньорът ще бъде прецизна задача да идентифицира мускулните сектори, пряко ангажирани в изразяването на една или друга променлива (честота и амплитуда на стъпката) и да ги укрепи и / или да ги удължи въз основа на специфични атлетични недостатъци:

• Способността за развитие на ШИРИНА по същество зависи от флексорните мускули на краката и подвижността на бедрото по гръбначния стълб.
• Способността за развитие на ЧЕСТОТА зависи преди всичко от мускулите на разгъвачите и по -специално от нейната СТИЧНОСТ (компактност).

От това следва, че е възможно да се дефинират 2 групи упражнения, които селективно да се намесват върху флексорните и екстензорните мускули, подобрявайки амплитудата и честотата на бързото бягане в леката атлетика.

Упражнения за ширината на стъпките в тренировката за бързо бягане по лека атлетика

• Хоризонтални, редуващи се и последователни мулти скокове
• Упражнения за сгъване на бедрата и краката на бедрата (претеглени обувки и глезени, комплекти от 10-20-30 повторения)
• Прескачайте със или без скоби за глезена, тичайте на място с високи колене (комплекти 60-80-100 до 200 разкъсвания всеки)
• Състезанието скочи на 60-80-100 м, като установи време и брой скокове
• Широко бягане на 60-80-100 м, откриване на време и брой стъпки
• Темпото на Уокър с дълги и бързи крачки на разстояния от 60-80-100 м, включващи предимно бедрата

Упражнения за честотата на стъпките в обучението за бързо бягане в лека атлетика

• Хоризонтални, редуващи се и последователни мулти скокове
• Упражнения с въжето, засилване на бързото отскачане на краката със заключени колене
• Бързи и последователни лицеви опори, извеждащи бедрото до хоризонталата с бърз отскок от земята (25 повторения)
• Бързо, кръгово движение от място с един долен крайник наведнъж (25 повторения)
• Пропускайте със и без претеглени колани (претоварване от 15% от телесното тегло) в серии от 60-80-100 до 200 повторения.
• Спринт с теглене и с претеглени колани съответно на 30 и 60 м
• Бързо и кръгово бягане с кратки и кръгли стъпки 60-80-100 м, измерване на времето и отброяване на стъпките.

Библиография:

• Наръчник на треньора по лека атлетика - Първа част: обща информация, състезания и ходене - Център за изследвания и изследвания - стр. 21:38.

Други статии на тема „Ритъм на бягане в„ тренировки за бързо бягане “

1. Техниката на бързото бягане в лека атлетика
2. Силови тренировки за бързо бягане
3. Обучение за скорост и издръжливост за бързи писти и бягане
4. Единична периодизация на тренировките в бързи бягания - 100 и 200м
5. Двойна периодизация на тренировките в бързи бягания - 100 и 200м
6. Обучение за единична периодизация Бързо бягане - 400 метра
7. Обучение за двойна периодизация Бързо бягане - 400 метра