, бягащи, изправени изправени, позволяват на кръвта да се покачва към сърцето. След това те влияят върху структурата на гръбначния стълб и благодарение на наличието на множество нервни окончания, свързани с останалата част от тялото, те предават на мозъка безкрайно много импулси относно баланса, посоката на движение и характеристиките на земята. Поради всички тези причини си струва да научите поредица от упражнения за крака.
позволяват на мускулите да осигурят по -добра опора и защита за стъпалото като цяло.
Можете да изпълнявате тези леки упражнения за разтягане и укрепване три дни в седмицата или дори всеки ден, ако искате да увеличите обхвата на движение, сила, здраве и жизненост на крака си.
Ако краката и глезените ви са много болезнени, ако имате наранявания или ако имате артрит или диабет, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете някое от тези упражнения за крака. В зависимост от вашите нужди, Вашият лекар може да добави други упражнения или да премахне някои.
Има и целеви упражнения за укрепване на бедрата.
и самите крака.- Седнете на стол с изправен гръб и стъпала на пода. Дръжте пръстите на краката си на земята и повдигайте петите, докато само пръстите на краката докоснат земята. Задръжте позицията за пет секунди.
- След това насочете пръстите на краката така, че само краищата на най -дългите пръсти да докосват земята. Задръжте позицията за още пет секунди.
- И накрая, дръжте петата си от земята и завъртете пръстите на краката си така, че пръстите на краката да докосват земята. Задръжте позицията за още пет секунди. Повторете всяка позиция 10 пъти
Седнете на стол с изправен гръб и стъпала на пода.
Повдигнете единия крак и го поставете на противоположното бедро.
Хванете пръстите на краката си с една ръка и ги издърпайте към глезена, докато почувствате разтягане по долната част на стъпалото и в петата.
Масажирайте свода на стъпалото с другата ръка по време на разтягане.
Задръжте позицията за 10 секунди. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Поставете пръстите на единия крак в края на кърпата и набръчкайте пръстите, за да издърпате кърпата към себе си. Повторете пет пъти с всеки крак.
Можете да увеличите трудността на това упражнение, като поставите малко тегло (като консерва супа) в края на кърпата.
и лечение на плантарен фасциит.
Седнете на стол с изправен гръб и стъпала на пода.
Поставете топка за тенис на пода близо до краката си.
Поставете крака си върху топката за тенис и я разточете, като масажирате долната част на стъпалото.
Увеличете или намалете налягането, ако е необходимо.
Разточвайте се по две минути на всеки крак.
Тренирането на слаби глезени със специфични упражнения също е полезно.
