Аеробни тренировки: Отслабва ли или е контрапродуктивно?

ниска интензивност и продължителна аеробика; от друга страна, той предлага възможност за отправна точка, за да може да разсъждава върху някои противоречия или противоречия, ако желаете, които засягат тази система.

Забележка: Следващата статия няма да споменава ефикасността, приписвана на аеробното обучение при превантивна терапия при метаболитни патологии, сърдечно -съдови събития, психиатрични симптоми, дискомфорт в ставите и дегенеративни заболявания - например тези на централната нервна система.

Shutterstock

Много ентусиасти и професионалисти твърдят, че „аеробните тренировки могат да бъдат контрапродуктивни, докато по -голямата част от тях продължават да защитават този вид дейност“ с меча. Вярно е, че като цяло модата преминава, но ценностите остават. Ще наблюдаваме въпроса обективно, без да вземаме страна с един или друг мисловен поток.

аеробни?

На първо място, трябва да се запитаме защо съмнението, че аеробните тренировки биха могли да бъдат неефективни или дори контрапродуктивни в спортните тренировки, в двигателната терапия за отслабване или в изрязването на естетическата култура - които изглеждат като синоними, но изобщо не - е подкопано .

Основната причина е лошото спазване на протокола - висок процент на отказване - втората е ниската степен на успех - неуспех за постигане на целта - свързана с голямата възможност за отскок - ефект „йо йо“ или възстановяване на теглото - третата е подозрението, че може да компрометира получените резултати по отношение на мускулната маса - хипертрофия, като винаги се говори за културизъм или бодибилдинг или друго подобрение на производителността.

Чарлз Поликин, атлетичен треньор и фитнес гуру, е идентифицирал 6 причини, поради които "непрекъснатите аеробни тренировки могат да бъдат контрапродуктивни за намаляване на мастната тъкан и повече. Затова ще ги изброим, без да се лишаваме от ползата от съмнението, тоест предлагаме и" недостатъкът "или дори просто различна интерпретация.

измерено от лабораториите на "Бостънския университет".

Намаляване на мускулната сила

Аеробните тренировки намаляват мощността на местно ниво по систематичен начин, което означава, че ставате по -бавни. Всеки спортист или спортист, който се нуждае от скорост и способности за скачане, би бил в неравностойно положение. "Колкото повече аеробни тренировки за долните крайници правите, толкова повече надморска височина в скачането намалява , колкото повече сила при хвърлянето на експлозивна медицина става по -лошо. "

Повишен оксидативен стрес и стареене

Аеробните тренировки увеличават оксидативния стрес, което ускорява процесите на стареене. Според ендокринолога д -р Даяна Шварцбейн (автор на Втория принцип на Шварцбейн), "окисляването" е процес, който насърчава образуването на свободни радикали в тялото. Обикновено тялото неутрализира свободните радикали с вещества, известни като антиоксиданти, повечето от които са ендогенни по природа - произвеждани от организма. Само при наличие на прекомерно производство на свободни радикали в сравнение с защитните сили, които той установява, тялото не е в състояние да ги неутрализира. Това може да доведе до ускоряване на процеса на стареене на тъканите.

Повишено адренергично производство

Аеробните тренировки увеличават активността на надбъбречните жлези, което теоретично може да компрометира загубата на тегло и да има други нежелани последици за здравето. Д -р Джеймс Уилсън (автор на „Надбъбречна умора - Синдромът на стреса на 21 -ви век“) твърди, че „надбъбречните жлези имат функцията да произвеждат точно и балансирано количество хормони всяка минута“. Твърде много продължителни аеробни упражнения могат да нарушат тази функция и да доведат до надбъбречна умора. Надбъбречната умора е свързана със симптоми като: умора, чувство на страх, алергия, отслабена имунна система, артрит, тревожност, депресия, хронична умора, загуба на памет, затруднена концентрация, безсъние и най -важното във връзка с тази статия, трудности при загуба тегло.

Повишен общ стрес

Налагането на протокол за аеробни тренировки в рутината на човек, който не го харесва, увеличава нивото на стрес, вместо да го намалява.Някои твърдят, че това би било в основата на увеличаване, а не намаляване на количеството мазнини при тези, които извършват аеробни тренировки.

Влошаване на връзката тестостерон / кортизол

Нарушеният баланс на тестостерон / кортизол предотвратява увеличаването на мускулната маса и загубата на мазнини. Полкин заявява, че „непрекъснатите аеробни тренировки са“ кастрация, предизвикана чрез „упражнения“.

очевидно) позволява много разнообразно управление и резултатите са всичко друго, но не неизбежни, както по отношение на подобряване на аеробния метаболизъм, така и - при подходяща диета - по отношение на загуба на тегло. при 120 удара в минута (bpm), без да се грижите за диетата, теглото няма да намалее и наистина, вероятно ще се увеличи поради увеличаване на апетита

Намаляване на мускулната сила може да възникне само ако специфичният протокол бъде прекъснат, за да бъде заменен с този с ниска интензивност и продължителни аеробни тренировки; същото се случва, например, при спортисти, които заменят тренировките за подобряване на анаеробния праг с гореспоменатия удължен аеробен с ниска интензивност. Това със сигурност не е странно; всяка тренировка има определена цел и трябва да се използва като такава. Отрицателни резултати могат да бъдат постигнати и при спортисти, които вече са натоварени правилно и са претоварени с тази тренировка. Като цяло става въпрос за използване на здрав разум

Със сигурност има увеличение на оксидативния стрес, който обаче се управлява перфектно от организма - също и благодарение на хранителните антиоксиданти. патология, в основата на която решаваща роля играе оксидативният стрес

Надбъбречните или надбъбречните жлези са отговорни за секрецията на специфични хормони. Както бе споменато, твърде много аеробни упражнения могат да нарушат тази функция. Някои проучвания опровергават теорията, според която аеробните упражнения могат да увеличат тази ендокринна активност, по -специално с кортизола.Тя претърпява отрицателни колебания, всъщност, само при аномални условия; перфектният пример е претренирането (претренирането), причинено от твърде много упражнения .За да избегнете това, просто не прекалявайте

Това, че "непрекъснатите, нискоинтензивни аеробни тренировки могат да ви напълнят" е твърде трудно да се приеме, при всяка интерпретация. За това ще се ограничим до дефинирането, че в случай на съществуващ стрес може да бъде лоша идея да принудите човек да тича по един час 4 пъти седмично.

Връщайки се към точка 4, подобни проучвания също отричат ​​хипотезата, че продължителните аеробни тренировки с ниска интензивност могат да компрометират хормоналната ос на тестостерона.Това не отрича, че в случай на излишък на кортизол могат да възникнат различни проблеми като например намаляване на синтеза на тестостерон; но в този случай причините трябва да бъдат проучени задълбочено.

Завършваме абзаца, като отново подчертаваме, че отслабването се прави преди всичко на масата; безполезно е да се упражняват часове и часове на обучение, като се яде лошо, и също толкова погрешно е да се обвинява методът, ако човек не е в състояние да се контролира при храненето.

, или след упражнения кислороден дълг. Това, предизвикано от тренировки с големи натоварвания, следователно с висока интензивност - Обучение с висока интензивност (HIT) - или от големи обеми аеробни упражнения - например Кардио тренировка - насърчава по -добър метаболизъм на глюкозата, по -добро използване на диетичните въглехидрати, увеличаване в консумацията на енергия след тренировка - включително мазнини - и повече.

Сред различните системи за получаване на увеличение на EPOC, най -разпространената е Interval Training (IT). Нека бъдем ясни, само по себе си ИТ означава всичко и нищо; тя се състои в „преплитане на една фаза с друга“, като усилие и възстановяване (активно или пасивно), аеробни движения и укрепване на мускулите и т.н. Интервалното обучение трябва да се извършва в HIT, като по този начин се създава интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Въпреки това, не правете грешката да го разбирате само като „изтощителна“ верига от укрепващи упражнения (с тежести или гимнастика); в рамките на една и съща сесия можете също да вмъкнете аеробни станции или основни аеробни, но с интензитет над анаеробния праг и т.н.

Някои прозрения показват, че интервалните тренировки са ефективни за намаляване на процента на мазнини и подобряват както аеробния, така и анаеробния капацитет.Алтернатива е да се практикува спорт, който следва тези принципи.