Ако искате да правите кардио упражнения, ето някои опции, които не включват бягане.
За да тренирате коремните си мускули, хрускането на велосипеди е чудесно, стига да не направите тези грешки. Вместо това ето как да тренирате раменете си.
След период на бездействие може да е трудно да се върнете към обучението. Ето как да го направите.
Предимствата на бягащата пътека
Обучението с бягащата пътека има значителни ползи за психофизическото здраве, като например: намаляване на нервния стрес, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната издръжливост, подобряване на мускулите на ставите, особено на долните крайници, предотвратяване на затлъстяването (високоинтензивното обучение ви позволява за изгаряне на големи количества калории) и предотвратяване и подобряване на различни метаболитни заболявания.
Спортуването винаги е добро за здравето, но сутрешната тренировка предлага още повече ползи.
, вървете с наклон от 5.0 "до 3.0 mph за 5 минути.Като да си на бягащата пътека
За да започнете тренировка с бягащата пътека, преди всичко е важно да заемете правилната стойка, за да извършите тренировката по възможно най -добрия начин и да избегнете бъдещи болки, ритници или наранявания. Стъпалото трябва да е изцяло опирано върху ролката, торсът леко да се придвижи напред, а ръцете и раменете да се отпуснат. Основни: гледайте право напред и нямайте разсейвания, за да не рискувате да паднете.
Преди да започнете да ходите, трябва да зададете основните параметри, изисквани от инструмента (обикновено те могат да варират в зависимост от модела), които в повечето случаи включват поне тегло, продължителност на обучението, скорост и наклон на платформата.
Тъй като тренировката става по -трудна, избягвайте изкушението да се държите за перилата на машината. Това може да намали изгарянето на калории и ползите от тренировката. Също така, избягвайте да кръстосвате ръце през гърдите си.
След сесията е добре да следвате програма за възстановяване след тренировка.
, сърдечни и дихателни.Ако възнамерявате да започнете да ходите, като симулирате колкото е възможно повече характеристиките на външния терен, наклонът трябва да бъде на 1 или 2%. След като се запознаете с инструмента, да проведете възможно най -постепенно обучение, което работи, но при в същото време, когато не се уморявате твърде много, идеалният наклон достига максимум 4% за бягане и от 5 до 8% за ходене.
Най -добрата стратегия за тонизиране на глутеусите в този случай е да се намали скоростта и да се увеличи наклона, за да се увеличи мускулното съкращение. Също така е полезно да се редуват наклонени движения с предсърдия на равнината на всеки около 4 минути.
Дори мидата е чудесна за трениране на задните части или „Хип -тягата“, стига да не направите тези грешки.
Ако искате да промените тренировката си, ето най -добрите упражнения за извайване на задните части.
Ако, от друга страна, искате да тренирате корема си, руските обрати са идеални.
Тук обаче е как да тренирате мускулите с гърба и по -специално с трапеците.
