Бързо бягане: нови методи на обучение

От д -р Франческо Кундо "

Бързи вериги Cundò ® (CSC)

Веригата се основава на принципите за поддържане на стабилност и на правилно изразяване на силата, полезна за техниката на бягане бързо

Инструментите за веригата

Кръгла маса

Таблетка с диаметър около 40 см, под която е фиксирана половин сфера.
Последното създава условия на нестабилност във всички посоки.

Правоъгълна маса

Таблетка с размери около 40 х 30 см, под която е фиксиран половин цилиндър, което създава степен на странична нестабилност.

Български чанти (най-малко 8 кг жени и 12 кг мъже в началната фаза)

Kettlebell (най-малко 8 кг жени и 12 кг мъже в началната фаза)

Спецификации и изпълнение

За дисциплини като бързо бягане, в които абсолютният контрол на техническия жест е от съществено значение, проприоцептивната чувствителност е основна характеристика.
"Обучението трябва" се основава на упражнения, които стимулират мускулите да реагират, използвайки пълноценното функциониране на всички информационни области, така че да има "подходяща двигателна реакция към новата ситуация на позата. В противен случай, когато този контрол е лош, с късен отговор, възниква грешка в жеста, който трябва да се извърши.

Подобряването на „баланс преминава през“ обучение, насочено към поддържане на желаната позиция, комбинирано с „висок капацитет за коригиране на дисбалансите, това има тенденция все повече да стимулира проприоцептивните системи и нервните центрове, от които зависи регулирането на баланса.

Стъпете на кръглата платформа с двата крака и се опитайте да поддържате равновесие за около 30 секунди; сега бързо се спуснете и задръжте гирята.

Сега изпълнете замах, който е основното и най -важно упражнение в тренировките с гири. Показано във всички спортове с ексцентрично натоварване, сила, експлозивност, работа върху еластичните компоненти на мускула (сухожилни органи на Голджи и нервно -мускулни вретена), задвижване на долните крайници .

Замахът се счита за движение, което - включващо големи кинетични вериги - развива висока степен на движение поради експлозивна сила, подобна на практика при извършване на скок. Ползите са увеличаването на силата и издръжливостта към сила.

Изпълнете 10/12 повторения; пристигнали на 10/12 повторение, хвърлете гиря експлозивно в пясъка с движение, подобно на предния скок, сега бързо вземете чантите на българите.

С българските чанти вместо това извършваме 10 завъртания за стабилност на багажника и коремната област (сърцевина), идеални за поддържане на правилната стойка по време на бързо бягане, накрая изпълняваме 10 сагитални изскока предварително и 10 ½ клек, който следваме веднага разтягане, постепенно увеличаване на скоростта. Последното се използва за трансформиране на упражненията, извършени до този момент, в най -специфичния жест на състезанието.

Изтеглете 3 минути

Повторете веригата още 3 пъти

Завършете обучението с 4/5 разтягания в прогресия.

Планирайте тази тренировка 2/3 пъти седмично, за да подобрите скоростта си.

Добра тренировка
Франческо Кундо одобрен!