Не много много години от Япония дойде иновативен начин на обучение, наречен обучение по каацу или оклузивно обучение.
Името изрично се позовава на принципа зад тази система: l "моментна запушване на мускулните кръвоносни съдове, което води до повишаване на вътрешното налягане. Всъщност японският термин Kaatsu означава „повишаване на налягането“.
Първоначалната идея се дължи на студент Йошиаки Сато, който чрез изследователския център за физическо здраве и науката за упражненията в Токио започва проучвания за обучение при недостиг на кислород и дефицит на кръвообращението, за да ги приложи преди всичко за упражнения в условия на микрогравитация за астронавти.
Скоро в изгряващото слънце този нов начин на обучение, основан на запушването на кръвоносните съдове, започна да намира по -широко приложение, включващо практиките на мускулатура, отслабване и рехабилитация.
Друг важен поддръжник на тренировките по каацу е изтъкнатият спортен физиолог Масахико Танака, убеден, че това обучение позволява по-голяма сила и хипертрофия, отколкото традиционните неоклузивни тренировки.
, но благодарение на какви механизми?
Мускулна хипоксия и набиране на фибри
Първият е този за набиране на мускули. Това може да изглежда малко странно, като се има предвид, че при такова обучение използваните натоварвания не са високи, но обяснението е просто: продължителната липса на кислород (хипоксия) по време на усилие бързо изчерпва влакната тип 1, принуждавайки нервно -мускулната система да наеме тип 2b и 2a влакна.
Мускулна хипоксия и ангиогенеза
Освен това, хипоксията създава силен стимул за процеса на ангиогенеза, тоест генерирането на нови кръвоносни съдове; това играе решаваща роля за подобряване на васкуларизацията, която е полезен елемент в културизма - липсват лица, които тренират с много висока интензивност с малко повторения (повторение).
Мускулна хипоксия и синтез на GH
Мускулната хипоксия също има положителен ефект върху секрецията на GH или соматотропин, хормонален медиатор с анаболен ефект.Това се случва благодарение на високото производство на млечна киселина от мускулите, които в бедна на кислород среда бързо увеличават анаеробния метаболизъм лактацид .
Млечната киселина се свързва с някои хипоталамични рецептори, които, благодарение на освобождаването на GHRH, се насочват към хипофизата, като я стимулират секрецията на GH.
Мускулна хипоксия и инхибиране на миостатин
Четвъртият и последен се отнася до активирането на инхибиращ механизъм на миостатин, протеин, който забавя мускулния анаболизъм.
