Следователно е възможно да се действа по такъв начин, че чрез многостранно предлагане на упражнения, аспектът на скоростта също да бъде взет под внимание и координационните основи да бъдат положени за в бъдеще.
Тъй като има забележимо подобрение в движенията за бягане между петата и седмата година, което е видимо и при подобряване на скоростта на бягане, струва си да се увеличи количеството на упражненията за скорост през това време.
Изследванията показват как децата в предучилищна възраст вече получават време за контакт или честота, близка до тази на видни спортисти. Това би трябвало да ги стимулира да тренират тези елементарни условия на представяне, още през този период, чрез игриви и адекватни форми. възраст.
бързо, както е очевидно демонстрирано от изследванията на Diekmann, Letzelter и Steinmann.
Програмите за обучение не трябва да се ограничават до упражнения за реакция и ускорение, а трябва да поставят многостранни изисквания към нервно -мускулната система на децата.
, прекомерното разпространение на процесите на възбуждане (в основата на добрата способност за изучаване на нови движения) се компенсира от увеличаването на инхибиторните функции. Следователно, основните механизми на централната нервна система са относително "пластмасови", т.е. те могат да бъдат повлияни от външни действия, като например тренировка. За съжаление често се пренебрегва, че това може да доведе до качествено влошаване.В тази "пластмасова" фаза настъпват много интензивни промени във физическата конституция (увеличаване на дължината). По тази причина съотношенията сила / тегло или лост не се развиват пропорционално и неизбежно се увеличава времето за поддръжка, което преди това е достигнало ниво, достатъчно за нуждите на бъдещето.
Особено в първата пубертатна фаза трябва да се проведе многостранно координационно обучение, така че промяната в телесните пропорции и органично-мускулните състояния да не води до влошаване на елементарните условия на бързина, които след достигане на пубертета са трудни за постигане правилно.
Към края на ранната пубертетна възраст времето на реакция и латентност достига стойностите на възрастните, а честотата на движенията, която впоследствие отново ще се промени малко, достига своя максимум между 13 и 15 години.
Поради хормонално обусловените високи темпове на нарастване на максималната сила и бързата сила, както и поради увеличаването на анаеробния капацитет, на тази възраст се получават повишения на скоростта.
(ЦНС).Скоростта и способностите, които го определят, трябва да се развиват, като се различават един от друг. Първо, с адекватно съдържание и методи се формират елементарните му предположения (време за поддържане, честота), след това сложните.Едва в началото на строителното обучение се извършва комплексното обучение на скорост и способност за специфично ускоряване на спортната дисциплина.
Ако считаме, че развитието на елементарните допускания за скоростта, изразени от коефициента на скоростта, се случва по същество от 7 до 9 години, а от 12 до 14 (жени) и 13-15 години (мъже), особено в тези чувствителни фази, трябва ще се проведе многостранно координационно обучение за бягане.
Първата и втората училищна възраст представляват най -добрата възраст за учене.
Вече при децата трябва да се обърне внимание на оптимална икономия на движение (плавност, способност за отпускане). Децата се интересуват от забавление, игра и поради тази причина обучението трябва да е богато на вариации и многостранно - за многостранност. Трябва да бъде разбра, че целта е да се оптимизират програмите за скорост, свързани с спринта.
За да се избегне ранното формиране на двигателен стереотип, максималният интензитет трябва да бъде интегриран в тренировъчния процес по възможно най -разнообразни и многостранни начини.
Продължителността на упражнението трябва да бъде програмирана по такъв начин, че скоростта да не намалява към своя край поради умора.
Оптималната дължина на разстоянията зависи от целта на обучението: ако трябва да тренирате способността за ускоряване, трябва да изберете разстояние, което съответства на индивидуалното ниво на изпълнение в тази способност (от 15 до 30 м); ако, от друга страна ръка, трябва да се тренира участък с максимална скорост, който при децата е между 20-30 м, след скок трябва да тичате на това разстояние. Ако, от друга страна, тренировката има за цел да тренира устойчивост на скорост, ще бъдат избрани подходящи дистанции, които малко надвишават състезателните дистанции.
Паузите между повторенията на натоварванията трябва да гарантират оптимално възстановяване на работоспособността (4-6 минути). При изпълнение на щафети, подходящи за деца на къси разстояния (15-20 м), почивките от около 1 минута са достатъчни за пълно възстановяване.
За допълнителна информация: Обучение за скорост
