Концепцията за мускулно развитие твърде често се счита за прекалено "твърда"; в смисъл, че се основава на кондиционирането на „a“ определен мускулен район с единствената цел да увеличи максимално изражението на сила за целия ROM (Обхват на движение) - в най -добрия случай, разбира се.
Забележка: под сила имаме предвид пълния израз на термина, следователно бърз, експлозивен и с максимална сила.
Като казах това, силата, макар и подходящ условен капацитет, ако се развива само по прекалено специфичен начин, може да бъде „едва приложима“ в глобалната мобилност.
За допълнителна информация: Функционално обучение: Какво представлява и за какво се използва е ограничен *, нашият потенциал за обработка не е в състояние ефективно да контролира безбройните аференти, идващи от мускулите, което води до загуба на баланс, следователно лошо управление на тялото в пространството и липса на стабилност.
* Как може да се случи след операция или нараняване, което "за момент" компрометира проприоцептивните аферентни - тоест информационните сигнали, които идват от периферията към централната нервна система (ЦНС).
Когато тази липса на адаптивност настъпи при здрави индивиди - дори с много развити физически способности - в най -добрия случай те ще влошат спортните постижения или, в най -лошия случай, могат да получат нараняване.
Тъй като несъмнено трябва да се предотвратят определени ситуации, подобряването на стабилността трябва да бъде прерогатива. Поради това увеличаването на функционалните способности на спортиста или на всеки човек, посветен на фитнеса, е не само важно на ниво изпълнение, но и като предпазна мярка.
Това, което се наблюдава при рехабилитацията като цяло, е търсенето на капацитет по отношение на движението, гъвкавостта и еластичността, но преди всичко за получаване и обработка на информация от анатомичния участък или търсенето на проприоцепция.
Методи за подобряване на проприоцепцията
При фината рехабилитация много гъвкава методология, която основава концепцията за рехабилитация върху проприоцептивно-когнитивните способности, е „методът Перфети“, който се използва широко в „Неврорехабилитация“, но и в „Ортопедична рехабилитация“, структурирайки рехабилитационния протокол върху „когнитивната теория ", което във всеки случай ни връща към концепцията за аферентни и обработка на данни в ЦНС и адаптационен отговор към създаденото състояние.
Обект на изследване в науката за рехабилитацията беше подобряването на функционалността на "рехабилитираната" анатомична област в сравнение със "здравата". С други думи, забелязва се, че в края или вече по време на секторния функционален период на възстановяване, следователно не глобален, се наблюдава увеличение на капацитета на този сегмент дори в сравнение със здравия аналог.
Често след нараняване, след пълно функционално възстановяване, засегнатата област може дори да се подобри в сравнение с периода преди нараняването.
Това се случва, защото по време на рехабилитацията се използват техники, които имат за цел да възстановят „всички“ функции, които са потенциално загубени и които позволяват на индивида да се свърже на 360 ° с околната среда.
по време на изпълнение на движението.
Напрежението на тези дълбоки мускули ще увеличи потенциала на атлетичен жест, който без помощта на тези "стабилизатори" може да липсва.
Следователно при „функционалното обучение се търси стабилизация чрез набиране на онези мускули, които при класическите упражнения се намесват в много малки или почти нулеви проценти.
Този тип подход изисква работа върху трите равнини на пространството: Фронтална, Сагитална, Траверсна.
на всяка система за обучение, с цел увеличаване на всички физически способности.
Интегрирането на функционални тренировки с класически упражнения за изграждане на мускули във фитнес може да се окаже много мощен трик.
В случай на културизъм, субектът ще има по -голяма способност да изпълнява упражненията, което ще доведе до увеличаване на използваните натоварвания, следователно увеличаване на интензивността на тренировките с увеличен мускулен растеж.
Значението на ротаторния маншет за навяхвания
Концепцията за стабилизация постоянно се прилага във фитнеса. Само си помислете за огромната трудност, която идва с преминаването от упражнение като плоска лежанка към преса за гири - камо ли да започнете с машина за лежанка.
Човек, който може да изтласка 100 кг щанга за 10 повторения (повторение), е малко вероятно да успее да направи толкова много с две гири от 50 кг - въпреки че претоварването е същото.
Проблемът е именно в стабилизирането на движението, в допълнение към очевидната практическа трудност при влизане в изходна позиция, но това е друг въпрос.
За да се подобри ефективността при преси с гири, масата на гърдите може първо да бъде допълнена с функционално тренировъчно упражнение, като лицева опора върху медицинските топки или нейните варианти.
Тези движения създават условие за дестабилизиране, което принуждава вътрешните мускули на рамото да създадат условие за баланс за изпълнението на упражнението; това определя увеличаване на здравината на ставните "фиксатори", което следователно ще доведе до увеличаване на силата при разтягане с гири.
Внимателното обучение на ротаторния маншет има защитен ефект върху раменната става, увеличавайки производителността дори при хоризонтална лежанка.
Основно обучение: какво е и за какво е
Вътрешните мускули, като току -що споменатите, също се набират в други големи стави, както и по целия гръбначен стълб. Просто помислете за мускулите, заобикалящи бедрото, за да разберете колко добре изпълняват задачата на стабилизатори.
Основата за твърдо тяло се намира в долните крайници, особено в глезена; но това, което позволява на тялото да бъде стабилно, несъмнено е багажникът, разбиран като съвкупност от мускули и кости, които преминават от таза към тила по целия гръбначен стълб, както и от таза до гръдния кош.
Тези анатомични структури, поради тяхното значение за стабилизиране, доведоха до въвеждането на друга концепция за "функционално обучение или тази за" основно обучение ". Тя определя основната функция на мускулите на тялото, за да оптимизира всеки жест, който изисква стабилност .
Ако например в свободен клек с доста голям товар "ядрото" е слабо, не само бихте рискували да паднете, но дори ще нанесете щети на гърба си.
В този случай например биха били полезни упражнения като „мост на швейцарска топка“ и „повдигане на тазобедрена става на швейцарска топка“.
- В първия, за поддържане на стойката, прибягваме до контрол на тялото в трите равнини на пространството, чрез непрекъснати контракции на основните мускули, както и мускулите на рамото, гърдите, гърба, ръцете, флексорите на тазобедрената става чак до глезените.
- Във втория се използва по -голям контрол чрез вътрешните мускули на бедрото и глезените, както и подколенните сухожилия, долната част на гърба и паравертебралните мускули до тила, след това цялата задна верига.
Когато тези мускули бъдат набрани в клякането, те ще изпълнят напълно задачата си на стабилизатори, както и на фиксатори, което позволява увеличаване на стабилността в движението и следователно също използването на по -важни товари.
обучението може да включва, очевидно интегрирано с цикли на сила, скорост, бързина, хипертрофия, програми на седмична или месечна база, тренировъчни сесии, изцяло посветени на функционални тренировки, повторно тестване на темата веднага след този период, за да се сравнят разликите при връщане към тренировки за други физически способности.
Оборудването може да бъде много просто: от тривиални футболни или баскетболни топки до други предмети, които създават несигурни условия за стабилност, като например дискове на полусфери или прости дъски на пръчки.
Увеличаването на силата след функционална програма за обучение може да бъде много важно в контекста на планиране на обучение.
Този метод може да интегрира фигурата на личния треньор по фитнес в контекста на функционална рехабилитация-превъзпитание, което ще има за задача да даде възможност на пациента-чрез подходящи програми за фитнес-да се върне към ежедневните жестове, както и да увеличи физическите умения и установяване на линия на начин на живот, насочена към здравословно управление на тялото.
Това, което е много важно, е прогресията, свързана със субективността. Може да се каже, че стабилността със сигурност има тенденция, свързана с възрастта, в смисъл, че човек в напреднала възраст няма да има същите способности, както в предишните години; обаче, адекватно обучен човек на средна възраст може да е в състояние да изпълнява по-добри движения и жестове. на много млад необучен.
За допълнителна информация: Функционално обучение: Какво е вярно?
