Общоприето е, че отоплението е не само важно, но дори и съществено; любопитно е да се отбележи, че много малцина спазват точни насоки за изпълнение. И все пак, благодарение на научните експерименти на моторните науки и относителната публикувана библиография, бяха дефинирани доста специфични критерии, които могат да варират много според конкретната дейност и малко по -малко според субективността.
В тази статия ще се опитаме да разберем по -добре как и колко да се затоплим, с особено позоваване на вдигането на тежести във фитнес за целите на културизма.
За допълнителна информация: Температура и отопление Може да се интересувате от: Отопление в бодибилдинга и устойчива якост. Механизмът на тези два ефекта е един и същ: повишаване на телесната температура, както централна, така и периферна.
В същото време има и:
- Смазване на ставите (благодарение на повишената секреция на синовиална течност вътре в ставната капсула)
- Активиране на сърдечно-съдовата система (по-голямо изпомпване на кръв, отваряне на капиляри и др.)
- Активиране на дихателната система (бронхиална дилатация и алвеоларно пръскане)
- Метаболитно активиране на мускулните клетки (оксигенация, ензимно активиране и др.)
- Хормонална реорганизация и възможно повишаване на гликемията
За да се получи повишаване на телесната температура, което е оптимално при около +2 ° C (от 37 до 39 ° C), е необходимо първо да се програмира загряване от общ тип, с по-голям аеробен компонент с ниска интензивност , а след това специфични, основно по сила и които възпроизвеждат прецизните движения чрез модулиране на товара.
Повишаването на телесната температура прави мускулните тъкани по -еластични, както поддържащите, като например съединителните обвивки, така и контрактилните. .
Не трябва да се пренебрегва, особено по време на състезанието, и психологическата функция на загряването - което обаче не влияе върху тренировките във фитнеса - и функцията за координация - вместо това решаваща за успешното завършване на повторенията и комплектите.
, за период от около 7 до 15 ". Той позволява набирането на големи мускулни групи, активирането на сърдечно-съдовата система и дихателната система и повишаването на глобалната телесна температура.
