Бягането попада в категорията аеробни тренировки и практикуването му генерира много ползи, на първо място намаляването на риска от хронични заболявания и подпомагането на отслабването.
Много ентусиасти по бягане избират сутринта, веднага щом се събудят, като часа на деня, за да го направят, а това означава, че тренировките се провеждат на празен стомах, след поне 6-8 часа гладуване. Свързани рискове, има различни училища на мисълта, които трябва да бъдат известни, преди да решите кой метод да изберете.
Знанието как да дишаме по -добре също е от съществено значение за подобряване на резултатите от бягането.
Ако тренирате на открито, пазете се от топлинно изтощение.
че трябва да бяга от захари, но ако те липсват, тъй като той гладува, той отива да търси същия тласък другаде и по -точно от протеините, които той трансформира в захари, следвайки процес, наречен глюконеогенеза, който от своя страна активира метаболизма, което ви кара да изгаряте повече мазнини. Въпреки това, всичко това се случва не веднага, а в часовете след тренировката. Според много учени, следователно, гладуването би помогнало за отслабване, но има противоречиви тези по този въпрос, защото ако е вярно, че по този начин изгаряте повече след тренировка, това е не го прави по време, както се случва при пълен стомах и това би направило ефективността на двата режима да съвпадне.
Това би намалило храносмилателните проблеми
По време на тренировка, особено когато тя е продължителна за дълго време, може да се случи храносмилателни проблеми като стомашни или чревни спазми, гадене, повръщане или дизентерия.Ако сте склонни към тези проблеми, бягането на празен стомах може да бъде идеално. .
. В допълнение, мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно и да зарежда мускулите, а това е още по -вярно по време на тренировка. Следователно бързото бягане също може да намали нивото на внимание.
Мускулният тонус се влошава
Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, който контролира основните функции като кръвната захар и реакцията на стрес, но също така насърчава разграждането на протеините в мускулните клетки, което увеличава мускулната загуба и слабостта. Нивата му са най -високи в ранната сутрин, а проучване от 2015 г. установява, че сутрешните упражнения на гладно го повишават.Това означава, че бягането на празен стомах сутрин може да повлияе негативно на мускулите.
Рисковано е в случай на някои патологии
Упражненията на гладно не са подходящи за всички. Ако имате диабет тип 1 или 2, бягането на празен стомах може да причини ниска кръвна захар (хипогликемия). Това е още по -вероятно, ако приемате и лекарства. За диабет като инсулин.
леко да се направи 1 до 3 часа преди започване на сесията, за предпочитане съсредоточаване върху здравословни въглехидрати. Най-добрите храни преди тренировка, от които да избирате, са:- Цели зърна,
- пълнозърнест тост,
- банани,
- ябълки,
- кисело мляко,
- зърнени блокчета без добавена захар.
Бананът е чудесен, ако се яде преди всяка тренировка.
Хранене след тренировка
В края на бягането, от друга страна, освен въглехидратите, в тялото трябва да се интегрират и протеини, които подпомагат възстановяването на мускулите и попълват запасите от гликоген.
Примерите за добро хранене след тренировка включват:
- сандвич с пуйка с пълнозърнест хляб и зеленчуци,
- овесени ядки и фъстъчено масло,
- кисело мляко и плодове,
- сьомга с авокадо и киноа,
- плодово смути с гръцко кисело мляко и ядково масло.
Освен това пиенето на вода преди, по време и след бягането е най -добрият начин да се избегне дехидратация.
По -добре се обърнете към професионалист
Дори ако е възможно самостоятелно да изберете опцията за бягане, която смятате за най -подходяща за себе си, със сигурност се препоръчва да се свържете с диетолог и личен треньор, който да ви насочи по най -добрия път, особено ако сте начинаещи в бягането, ако опитате болка по време на бягане, ако тренирате за конкретна цел, ако сте се върнали от наранявания или ако страдате от хронични заболявания, дори незначителни.
Ако решите да бягате, важно е да направите всичко възможно, за да предотвратите травми и наранявания при бягане.
