Това е така, защото общата кондиция, която може да предложи тренировъчната програма, базирана на гири, се оказва много полезна при атлетичната подготовка на много спортни, фитнес или функционални дейности - с няколко изключения, като например напреднали културизъм и силови дейности. .
В тази статия ще се опитаме да разберем как да създадем протокол за обучение въз основа на използването на гири.
или спорт, всъщност има компоненти на сила, скорост, издръжливост, пъргавина и координация.Освен това изразът на сила „почти“ никога не се среща в чиста или максимална форма, а винаги в комбинация с други органично-мускулни фактори (условно).
Опростяване:
- Упражненията, които ви позволяват да подобрите способността за преодоляване на външното съпротивление, са силови упражнения;
- Тези, които повишават способността за реакция и честотата на движенията до най -високо ниво, са упражнения за скорост;
- Тези със значителна продължителност или с многобройни повторения са дефинирани упражнения за съпротива;
- Тези, състоящи се от сложни движения, са известни като координационни упражнения.
Силата, скоростта и издръжливостта са важни умения за осигуряване на успешно представяне и връзката между тях е в основата на физическите качества на всеки спортист.
Силовите тренировки като условен капацитет сега са задължителни дори в дисциплини, за които в миналото не се препоръчваше.
Във всеки спорт трябва да бъдат включени методи за развитие на силата - с подходящи термини и методи, като очевидно се обръща внимание да не се пренебрегва развитието на други двигателни умения.
Кенгелът може да отговори на тези нужди много добре; с този прост инструмент всъщност можете да изпълнявате упражнения и тренировки, способни да развият всяко от споменатите умения.
и устойчивост на скорост.
Той е особено показан в бойните спортове - особено ръкопашни и в тези, които също използват краката - и при обучението на специални военни части, които изискват превъзходни физически способности.
Средства за устойчивост на якост способността на организма да устои на умората при издръжливост.
Критериите за устойчивост на сила са: интензивността на стимула (като процент от максималната контрактилна сила) и обемът на стимула (сума от повторения).
Силата е способността да се извърши експлозивно движение, в резултат на взаимодействието между сила и максимална скорост.
Там комбинацията от съпротива и скорост се нарича устойчивост на скорост.
За някои гири ще се развият по -добре - от всяко друго оборудване - сила / издръжливост, умствена издръжливост / физическа издръжливост, бойни специфики и ефективност (икономичност на движение).
Във всякакъв бой съпротивляващата се сила съответства на "способност да се бори усилено за продължителни ангажименти.
Тази способност дори става от решаващо значение, когато в игра влизат максимална сила и скорост; с други думи, способността да нанася силни удари.
Максималната сила е също толкова важна както за силата на нокаутиращ удар, така и за бързо подчиняване, но пълният боец трябва да може да нанася множество удари в различни комбинации дори за дълго време. Това изисква известни умения, както по отношение на сила, така и по отношение на издръжливостта.
Изтръгванията, изпълнени с голям брой повторения с гири, например, развиват солидна работоспособност и също толкова солиден анаеробен праг; това се изразява в изразяване на сила дори във фазата на постоянна метаболитна умора.
За "боец" това умение е от съществено значение, защото това, което наистина има значение, не е колко силен си в хладни условия, а колко "задъхан" го държиш.
Тъй като упражненията с гири изискват пълно използване на мускулите, те също се оказват далеч по -добро средство от тренировките с високи повторения с изолиращи движения.
Силно балистичният характер на някои упражнения като люлки, почистване, грабване и дръпване ефективно имитират изпълнението на удари като удари, ритници и хвърляния.
Следователно гирята може да бъде поставена много добре както при общата подготовка - упражнения, които включват съответна мускулна група, но които нямат никакъв общ елемент с атлетичния жест на специалността и които се различават по отношение на времето за изпълнение, позицията и движението , от състезанието с жестове - и в специални и специфични упражнения - упражнения, които зачитат състезателния жест, но променят пространствено -времевите характеристики на техниката и намаляват или увеличават скоростта.
Може да се каже, че гири представляват по някакъв начин "липсващата връзка" между упражненията с телесно тегло и класическата активност със свободно тегло.
стабилизатори. Искайки да съставят своеобразна класация въз основа на напрежението на тези мускули, гирите със сигурност трябва да бъдат поставени на първите места.
Кенгелът позволява по -голяма свобода на движение, като осигурява по -естествени траектории и се адаптира повече към линиите на тялото.
Други предимства на тренировъчната програма с гири пред други претоварвания "биха могли" да бъдат:
- По -ниска честота на наранявания, стига упражненията да се изпълняват според правилната форма на изпълнение;
- Подобряване на ръчното захващане;
- Укрепване на ядрото;
- Икономичен в сравнение с фитнес уредите;
- Те увеличават подвижността на раменете и таза;
- В допълнение към мускулните тренировки, те са полезни и при отслабване благодарение на метаболитната кондиция и запазването на чистата маса;
- Те значително намаляват обема на тренировка - с няколко гири можете да тренирате дори за 30 минути;
- Те реализират отлична глобална двигателна кондиция;
- Благодарение на отделното натоварване на крайниците, те тренират стабилизация и са полезни за възстановяване на всички симетрични дисбаланси;
- Те могат да бъдат допълващи упражненията с щанги и гири.
Използването на гири позволява както да се постигне значително състояние с обща форма (поддържане на телесното тегло под контрол), така и да се увеличи силата, без да се увеличава мускулната маса. Те също така представляват валидна алтернатива на тези едноставни упражнения с тежести, които често водят до стрес при мускулно -скелетно ниво.
За допълнителна информация: Тренировка с гири: пълна тренировка
