Тази хипотеза не е пресилена, а резултат от научната оценка на група зидари, които поискаха програма за фитнес, за да натоварят някои мускули.
наистина е далеч, но мускулните обеми и силата на дърводелец все още са доста близки до тези на някои спортисти - дори ако, както знаем, атлетичният жест изисква „израз на специална сила. Дори техниката е нещо, което не може да бъде импровизиран.; но това би било вярно за зидар, който се занимава с клек, лежанка или издърпване, както и за културист, който е помолен да носи 50 кг цимент на рамото за 5 етажа и 10 пъти, или събарят на ръка стоманобетонна платформа.
Сега възниква въпросът: защо един дърводелец, който понася такива усилия, все още е в състояние да поддържа добре развита мускулатура? В края на краищата, според принципите на продължително мускулно изтощение и последващ катаболизъм, такъв енергичен ангажимент трябва да бъде изтощителен в дългосрочен план.
Просто си помислете, че човек, който практикува тази или друга тежка работа, за реализирането на хранителна програма, се оценява с повече от 25% повече енергия от "средния" човек. След това разходите варират според конкретния случай, следователно към субективността на тялото и към наличието или отсъствието на автоматизация. адска умора.
Днес повечето от неквалифицираните работници във всеки случай са с наднормено тегло; как така? Това до голяма степен се дължи на факта, че те вярват, че изразходват същите калории като предишните поколения - които вместо това използваха чука за чука, лопатата за копача и мистрия за бетонобъркачка много повече. Това не означава, че дърводелецът има същата консумация на енергия като служител, но от друга страна имаме безкрайната демонстрация, че небалансираното хранене няма двигателно средство.
- как зидарите стават всяка сутрин и започват нов работен ден?
Просто защото работата на дърводелеца е циклична. В смисъл, че всяка строителна площадка има моменти, в които се изискват почти свръхчовешки усилия, последвани от по -леки периоди или дори почивки. Това е, което ни подтиква да се замислим върху възможността продължително усилие за целия микроцикъл да може, ако бъде последвано от също толкова важна суперкомпенсация, да отключи платото в търсене на хипертрофия.
Какво е шоково обучение?
По отношение на изследванията, направени от Poliquin Ph.D, известен американски треньор с международно значение, се вижда, че тренирането на мускул твърде често би довело до претрениране дори само след около 11 непрекъснати дни.
Но какво ще стане, ако го тренирате последователно за около 5-6 последователни дни и след това го оставите да почива за относително дълъг период - толкова достатъчно? Възможно е да се предположи, че би било възможно да се оптимизира потенциалът му за хипертрофичен растеж. Не е изненадващо, че много от тях са използвали тази система за най-неохотните за растеж райони и са забелязали подобрения по отношение на обема.
промяната на тренировъчния стимул е много важен фактор за избягване на платото. Но нека не забравяме да оценим напредъка или постигнатите регресии, или експериментът ще бъде напълно напразен.
Във всеки случай е препоръчително да изберете "моноартикуларни" упражнения, като кръстове за гръдните кошчета и разгъване на краката за квадрицепсите и т.н., за да не ангажирате твърде много други мускули. Трябва също така да се има предвид, че въпросните упражнения трябва да се изпълняват максимално на физиологичния ROM (Range of Movement).
Например, в понеделник, 1 януари, започва рутинно пресичане на гръдната пейка с около 3-5 серии с натоварване, равно на 75-80% от 1RM, за около 10-15 повторения или 45-60 секунди. Непрекъсната работа, с паузи от около 90 секунди, за да преминете редовно към останалата част от тренировката за останалите части на тялото. Вторник, 2 януари, същото, до петък. Очевидно мускулната болезненост от предходните дни (DOMS) може да причини известен дискомфорт, но е вероятно вече в сряда вечерта вече да не се усеща.
Следващата седмица трябва да следвате редовна програма, може би 2-3 дни в седмицата, и след това да се върнете към шоковото обучение в същия район след 10 дни и за още 5 дни обучение. Така обучението за пекторалите ще се върне отново на 15 януари или, за да съвпадне с понеделник, може да се изчака още няколко дни и да се започне в края на седмицата.
Това със сигурност е неортодоксален критерий, но не толкова в сравнение с други алтернативни методологии. Не говорим за трениране на цялото тяло в продължение на 5 последователни дни, а само за една част, може би малък мускул, за да му дадем забележителна награда за условията на почивка.
Подходящо време може да бъде пълен мезоцикъл, посветен на този подход, който може да варира от 4 до 8 седмици.
: субективност. Това каза, че физиологията е еднаква за всички; Не можем обаче да изключим, че кардиналните принципи, използвани днес за изследване на мускулната маса, не отчитат, поне отчасти, една или повече променливи, които биха направили последния потенциално валиден метод.
В допълнение, този протокол е приложим почти само за културисти на ниво начинаещи, които вече тренират адекватно и ядат същото. Твърде сложно за начинаещи - дори и вече обусловени - които обаче все още не са изразили адекватно основния си потенциал.
Особено внимание трябва да се обърне на оценката на целостта на ставите, тъй като всяка повтаряща се и кумулативна микротравма може да създаде остър дискомфорт, изискващ периодично спиране.
Шоковото обучение също изисква много внимание при избора на упражнения, в смисъл, че ако пробвате пекторалите, те няма да се налага да участват в седмицата за възстановяване; следователно, от практическа гледна точка, трябва да се избягват паралелните спадове за трицепс или бавното напред за раменете и т.н. Това се превръща в силна граница за стимулиране на незасегнатите райони, тъй като като цяло културистите използват предимно упражнения с много стави.
, антропометричен анализ и общо състояние на спортиста.Този тип система очевидно не е окончателното решение на платото за растеж, но би могло да помогне.
В случай, че изпитвате чести болки в сухожилията, участващи в тези упражнения, мускулни болки или чувство на обща умора, трябва да спрете този подход и да се върнете към подходящо персонализирано програмиране.
За някои проверката на сърдечната честота в покой може да бъде валиден емпиричен инструмент за наблюдение на възможно състояние на претренираност; от друга страна, мускулът не винаги расте поради претрениране (много сложно и неудобно състояние), понякога това е проста локализирана хронична умора.
Следването на такава система за множество мускулни групи може да не е правилен избор, като рискувате да тренирате 7 дни в седмицата, което прави тренировъчните усилия твърде натоварващи. По -добре да се насочите към един мускул наведнъж и ако се получат приемливи резултати, започнете нов мезоцикъл, посветен на „тренирането“ на този друг мускулен район.
