Заседналият живот обединява много хора, но за съжаление това не е положително състояние, тъй като прекарването на много време в неподвижно състояние рискува да породи сериозни физически проблеми, като сърдечно -съдови заболявания, диабет, болки в гърба и по -ниска подвижност на ставите.
За да се преборите с този проблем, идеалното би било да можете да извършвате редовна физическа активност през седмицата, но и да седите правилно, докато работите на компютъра, поддържайки правилна стойка, е добра практика, която не бива да се подценява.
на шията.
Как да поддържаме гърба
Ергономичните настолни столове са проектирани да поддържат адекватно тялото и да намалят стреса и триенето на костите и мускулите, докато седят.Тези столове могат да бъдат доста скъпи, но има някои алтернативни решения.
Ако столът, който обикновено използвате, няма лумбална опора, можете да поставите малка кърпа или възглавница за навиване между облегалката и долната част на гърба. Тази подкрепа трябва да помогне за поддържане на добра стойка. На пазара има и лумбални възглавници, създадени специално за тази цел.
Правете редовни почивки
Дългото седене може да намали притока на кръв и да причини мускулна умора.
За да избегнете това, когато е възможно, ставайте от бюрото си на редовни интервали и се движете малко. "Вместо няколко дълги почивки, е по -добре да спрете за една или две минути на всеки 30 минути или най -много 60, през които да направете няколко крачки, повдигнете прасците и вдигнете рамене. Раменете работят от вкъщи, може също така да направят някои напади или клекове.
под прав ъгъл и се уверете, че те са на същата височина като бедрата или малко под тях, така че телесното тегло да се разпределя равномерно по бедрата.
Краката трябва да стоят изцяло на пода и ако не стигнете по естествен път, можете да си помогнете с табуретка или подложка за крака. Ако носите обувки на висок ток и сте принудени да седите на бюрото си в продължение на много часове, ако имате възможност, най-добре е да ги сваляте от време на време, за да си починете крака и глезена.
И накрая, най -добре е да не прекарвате твърде много време с кръстосани крака, защото това положение може да намали притока на кръв към краката и да причини мускулна умора.
Ръцете ви, почиващи върху работната повърхност, също трябва да са успоредни на земята.
Дръжте екрана на нивото на очите
За да поставите правилно екрана на компютъра пред себе си, седнете на бюрото си и регулирайте монитора, докато се отдалечи на една ръка разстояние.
В допълнение към разстоянието, височината също има значение. Горната част на екрана на компютъра не трябва да бъде на повече от 5 см над нивото на очите. Прекалено ниските или твърде високите монитори могат да натоварят врата и очите ви.
Ако екранът е по -нисък от тези параметри, можете да използвате специално проектирани стойки за монитор или в тяхно отсъствие купчина книги, които да бъдат поставени между бюрото и основата.
Поставете клавиатурата правилно
Ако клавиатурата е твърде висока или твърде далеч, напрежението при въвеждане може да причини мускулно напрежение и болка в ръцете и ръцете. За да се избегне това, той трябва да бъде поставен пред компютъра и на удобно достъпно разстояние. Също така е важно да оставите 10-12 сантиметра между клавиатурата и долния ръб на бюрото, така че китките ви да имат място за почивка, докато пишете.
Използвайте мишката правилно
Компютърната мишка трябва да е на същата повърхност като клавиатурата и да е лесно достъпна.Докато го използвате, китката трябва да бъде отпусната, ръката леко отстрани на торса, а ръцете точно под лактите.
Обърнете внимание и на модела: ергономичната мишка помага за предотвратяване на умората на китката и се адаптира към естествената форма на ръката.
Дръжте предметите под ръка
Многократното усукване и разтягане може да причини болки в ставите и мускулна умора. Следователно обектите, които се използват най -често, като химикалки, мобилни телефони или хартия за бележки, трябва да бъдат лесно достъпни от избраното място.
Използвайте слушалки за телефонни разговори
Ако често се занимавате с бизнес разговори и междувременно работите на компютъра, използването на високоговорител или слушалки трябва да бъде първата опция. Сгъването на врата, за да държи телефона, може да причини скованост на мускулите, болка и дори увреждане на връзките с течение на времето.
Също така е полезно да се изпълняват упражненията за свитите рамене, така че да се отпусне цялата част.
