или на Вашия лекар.Избягвайте десерти, дори домашно приготвени, ако не са правилно контекстуализирани (като парче ябълков пай сутрин за закуска) Избягвайте алкохола: ако има навик да пиете чаша червено вино по време на хранене, не забравяйте да не отивате по -далеч; Избягвайте пърженето и всякакви препарати или много мазни продукти, особено ако липидите са от хидрогениран животински или растителен произход; Ограничете, както бе споменато по -горе, храни, консервирани чрез осоляване или дехидратация или консервирани: сушени меса (колбаси и осолени), риба в тенджери или консерви и др .; Избягвайте прекалено мастни превръзки; Избягвайте прекалено големи порции: това не се ограничава само до олио за подправки, но и до храни, потенциално подложени на злоупотреба, като хляб, тестени изделия, пица и др .; Избягвайте алкохол, различен от една чаша червено вино на хранене; Ограничете напитки и храни с нервен ефект: кафе, ферментирал чай, горчиво какао, енергийни напитки и др.
Тагове:
бобови растения здраве на стомаха здравето на дихателните пътища
- Хапнете първата си закуска: нямате предвид, че трябва да седнете на масата „насила“ веднага след ставане сутрин, дори да не се налага да ядете насила. Трябва обаче да се помни, че пропускането на закуска предизвиква по -голямо чувство на глад, което ще има последици на обяд или по -лошо на вечеря. Количеството храна е около 15% от общите дневни калории. Разбиране какво да се яде, колко и по кое време представлява въпросната "истинска" диетична норма;
- Похапвайте по средата на сутринта: средно сутрин означава по средата между закуската и обяда; очевидно, ако периодът от време надвишава 4-5 часа, закуските биха могли да станат 2. Това е подходящият повод например да се вземат плодове, без да се превишава гликемичното натоварване на обяд или вечеря. Количеството храна е около 5-10% от общите дневни калории и зависи от обекта на основните хранения и броя на вторичните закуски;
- Яжте обяд, без да достигате чувство на стомашна пълнота, но се чувствате сити. Може да изглежда очевидно, но не е. Тъй като често е пестеливо хранене, няма време храносмилателната система, метаболизмът и мозъкът да разберат кога да спрат. Така възниква т. Нар. „Ефект на инерция или бързане:„ Леле, изядох твърде много! “Колко често чувате да се казва на масата? Основната причина е именно прекаленото бързане, съчетано с лошо дъвчене.Количеството храна е около 35-40% от общите дневни калории;
- Хапнете в средата на следобеда: същото важи и за междинната закуска. Към средата на следобеда имаме предвид по средата между обяд и вечеря; очевидно, ако периодът надвишава 4-5 часа, закуските могат да станат 2. Количеството храна е около 5-10% от общите дневни калории и зависи от обекта на основните хранения и броя на вторичните закуски. Това може да бъде добра възможност да се ядат храни, които не се консумират за закуска, обяд и вечеря, различни от плодове - кисело мляко, оризови сладкиши и др .;
- "Лек" трапезария: означава всичко и нищо. Количеството храна е около 30-35% от общите дневни калории, но това не е достатъчно. Особено ако вечерята се извършва късно вечерта, е необходимо да се намалят порциите на лошо смилаеми храни, като тези, които са много мазни и много протеинови, или протеинови и преварени. Добро правило е, че това е по -малко хранене от обяд;
- Дъвчете храната спокойно: поради причината, която споменахме на обяд, но и за да гарантираме лекотата на вечерята. Дъвченето е често пренебрегван, но много важен детайл;
- Пийте вода, но умерено по време на хранене: твърде малко или твърде много вода влияе върху храносмилането. Твърде много разрежда храносмилателните сокове, твърде малкото не позволява правилно смесване на същите върху съдържанието на храносмилателния тракт. Една или две чаши, в зависимост от вида на консумираната храна, са достатъчни. Препоръчва се на страдащите от стомашен и хранопроводен дискомфорт да премахнат газирания;
- Предпочитайте непреработените храни пред пакетираните: като цяло е препоръчително да се структурира диетата с пресни или замразени продукти, като се избягват колкото е възможно повече консервирани, солени, дехидратирани храни и т.н. Това е така, защото те съдържат повече вода, витамини, минерали, от съществено значение мазнини активни съставки, фибри и други антиоксиданти (ако са от растителен произход) и т.н. Те са по -подхранващи и също така засищащи;
- Пийте дори между храненията: препоръчителното дневно количество вода е около 1 мл на ккал, прието с диетата.Не забравяйте, че ако диетата осигурява "непреработени" храни в адекватни количества, само по себе си това е почти достатъчно за задоволяване на нуждите. За заседнал човек може да са достатъчни допълнителни 300-600 мл / ден.За друга страна, за спортист и през летния сезон количеството вода между храненията зависи от нивото на изпотяване;
- Предпочитайте основното готвене, основно бързо, ограничавайки много дългите до бобови растения и парчета месо / риба, богати на колаген;
- Предпочитайте храни с ниско съдържание на наситени липиди и контролирайте приема на продукти, които са твърде мазни (включително зеленчуци, защото са много калорични);
- Приблизителен разход на масло: с калорична плътност от 90 kcal на 10 g, той влияе значително върху дневния енергиен баланс;
- Избягвайте или премахнете неправилното хранително поведение, за което ще направим кратко резюме.
