втора част
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УПОТРЕБА СЪС СПЕЦИФИЧЕН ХАРАКТЕР
1) Силово обучение в областта (аналитични упражнения)
Още при обучението на общата съпротива видяхме как е уместно да се вмъкнат конкретни елементи в упражненията. Следователно разликата, която поставяме между това, което анализирахме досега, и по -строгото състезание по волейболна съпротива в крайна сметка се идентифицираме в присъствието или отсъствието на топката.
Първият вид полеви упражнения с топката изследва отделни аналитични и синтетични движения, карайки спортиста да работи върху основни технически основи (бахер, дрибъл и т.н.) и по -сложни действия (блокиране, атака и т.н.), без да го вкарва в игрови действия където той трябва да се свързва с други елементи на екипа в имитиращи ситуации на състезанието.
а) два еднакви реда на поле, единият в зона 4, другият в зона 2. Повдигнат до партньора на другия ред с промяна на позицията, движещ се по пътека, проследена с конусите. По -интензивен вариант може да се направи с атака и защита. (Работа: 2 ". Възстановяване: 1")
б) по двойки на корт, А близо до мрежата, В близо до линията на вратата. Дриблинг за В и след като топката е хвърлена, той се обръща и прави скок на стената, В получава в багер и след като топката е насочена към А, той прави лицева опора на ръцете. (Работа: 2 "с промяна на позицията след 1". Възстановяване: 1 ")
в) Тройка на поле, А атакува от зона 2 на В, който се защитава в зона 5 и дриблира за С, като междувременно е влязъл в зона 2, който от своя страна атакува А, който се е преместил в зона 5. (Работа: 3 ". Възстановяване: 1")
г) последователни атаки от няколко играчи с висока референтност. Задателят винаги дриблира топката, хвърлена върху него от зона 3. Два или трима просяци се редуват в зона 4, опитвайки се да атакуват, като винаги прекарват топката над референтна (еластична или неподвижна стена), по -висока от мрежата. (Работа: 2 "-3". Възстановяване: 1 ").
д) поредица от поредни атаки от един играч. Упражнението следва на практика същата работа, наблюдавана за теста за устойчивост на скачане с вертека.
Вариантът очевидно е топката. Задаващият рейзва от зона 3 към нападателя в зона 4, който изпълнява поредица от поредни атаки (4-6-8) без прекъсване, преди да спре да се възстанови. На негово място влиза втори нападател и така до изпълнението на 2 -4 серии за всеки играч. (Работа: 20 "- 40". Възстановяване 2 "-4")
2) Силова тренировка на терена (игрови действия)
Последният вид изследвани упражнения има за цел възпроизвеждането на жестовете и действията, характерни за състезанието. В този случай променливите са от една страна броят на играчите и размерът на полето, от друга продължителността на действия, игра, когато играете като пълен отбор. В някои случаи, когато е възможно, може да бъде интересно да се следи сърдечната честота на играчите, да се извършва с пулсомери (ако не са предвидени защитни гмуркания) или със система за ръчно управление.
а) непрекъснати действия от втория ред. Играе се три на три на намалена лента на терена. На свой ред, въртейки се, той се защитава, става и атакува зад 3 -метровата линия. Треньорът ще бъде отговорен за пускането на топката в игра веднага, когато действието на играта бъде прекъснато. (Работа: 3 "-10". Разреждане: 1 "-3").
б) непрекъснати действия. Обикновено волейболът се играе в цели екипи (или 4 срещу 4 или 5 срещу 5) и тук също треньорът трябва да гарантира, че топката е винаги в игра. ограничения за използването на нападатели (забрана за повдигане на един и същ нападател два пъти последователно, предварително установена последователност от повдигания към различните нападатели, предварително установена последователност от първи половини и рейзове в лентата и т.н.) и завъртане на играчите между първото и втори ред на предварително определени интервали (по време, по сигнал на треньора, след определен брой действия и т.н.).
(Работа: 6 "-30". Възстановяване: 1 "таймаут, както в играта).
Други статии на тема „Силово обучение в Палаволо“
- Тренировка за съпротива във волейбол
- Профилактика и рехабилитация в спортната зала
