ЛЕЖАНКА С ЩАНГА

Щанга с щанга: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста да лежи по гръб на плоска пейка с дупето, горната част на гърба, лопатките и тила, които винаги са в контакт с него и с крака, здраво стъпили на земята вертикално под или зад коленете, но никога в отпред. Хълбоците се отвличат, а долните крайници се натискат по пода по балансиран начин, за да се осигури стабилност на позицията. Флексорите на гръбначния стълб са в удължено положение, но в изометрично свиване, докато екстензорите са в скъсяване; и двете работят в равновесие, за да се осигури приемственост между долните и горните крайници. Лопатките са приведени, нито депресирани, нито повдигнати. Току -що описаното не е нищо повече от позицията на силата на гърба, така че е напълно нормално, че на нивото на физиологична лумбална лордоза, няма контакт с пейката.Ръцете са изправени, раменете огънати в различна степен, с максимум 90 ° (ръцете перпендикулярни на земята) и дръжката на везната. iere винаги е склонен с палец. Разстоянието между ръцете може да варира от няколко см по -широко от разстоянието между раменете, до 81 см (максимално допустимото ограничение при състезания по пауърлифтинг). Тъй като разстоянието между ръцете варира, съответстват различна степен на огъване на рамото и различно пространствено разположение на щангата.Изходната позиция с относително стегнат хват следователно вижда спортиста с малко по -малко огънати рамене в сагиталната равнина и щанга над горната част на корема / долната част на гърдите, в сравнение с изходната позиция с по -широк хват, при който раменете могат да достигнат степен на огъване в сагиталната равнина близо до 90 °, като по този начин позиционира щангата над горната част на гръдната. На напречната равнина, от друга страна, с разширяването на захвата, степента на напречно огъване на рамото се намалява и обратно. Изпълнението се състои в спускане на щангата във вертикалната равнина, докато тя не е в контакт с гърдите. Това движението трябва да начертае права линия, перпендикулярна на пейката. В този момент спортистът избутва щангата нагоре, като го кара да проследи точната траектория, която е проследил по време на спускането, докато се върне в изходна позиция.