Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Фитболът (или швейцарският) е изключително ефективен инструмент за увеличаване на трудността на някои упражнения и оптимизиране на техните резултати.
Ето 4 упражнения, които да правите у дома, с подкрепата на този инструмент, за да оформите задните части и да ги направите стегнати и тонизирани.
Упражнения
Клек на стена, 4 серии по 16 повторения
Удар на тазобедрената става при швейцарския футбол, 4 серии по 12 повторения
Сгъване на крака на швейцарска топка, 4 комплекта по 8 повторения
Изпъване на таза с прави крака на швейцарска топка, 4 комплекта по 10 повторения
Ниво
Лесно
Материал
Фитбол
Тази тренировка се предлага от треньор по фитнес Габриела Вико.
