Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на Chop по-горе с полуклекна усукване с гира:
- Застанете изправени на колене
- Повдигнете десния крак, така че коляното да е огънато на 90 градуса, а лявото да остане на пода
- Хванете гирата с двете си ръце, вдигнете гирата в дясната страна и погледнете надясно
- С интензивност свийте коремните си мускули, спуснете гирата надолу към лявата си страна и завъртете торса си
- Представете си, че правите разрез, докато спускате кормилото надолу
- От лявата страна дръжте мускулите свити и се върнете с ръце нагоре
- Извийте торса си и изнесете гирата настрани, като завъртите и главата си
- Обърнете движението и повторете.
- Извийте гърба си
- Рязко завъртане на тялото.
.jpg)
