Хипотетичните или реални промени в обиколката или появата на несъвършенства като целулит и разширени вени, са от такова безпокойство, което подтиква дори най -заседналите жени да започнат да практикуват обща или дори спортна физическа активност.
За допълнителна информация: Упражнения за задните части е това за стягане, отслабване или запазване на краката от целулит и разширени вени, колкото и задните части.Всяка молба със сигурност трябва да бъде взета под внимание, но не е сигурно, че въпреки еднаква нужда, на всички момичета трябва да се препоръча едно и също средство за защита. Всъщност е необходимо да се вземат предвид тези субективни характеристики - физиологични и патологични, но също така психологически и поведенчески - които могат да разграничат всяка от тях. В противен случай шансовете за неуспех - несъответствие или неуспех на метода - се увеличават драстично.
Важно е да се подчертае, че „ключовият момент“ за успеха на проекта е изборът на протокол, който трябва да бъде персонализиран, планиран и програмиран правилно. Погрешно това би било сложно "да се коригира в хода на" работата и, дори ако не е невъзможно, би включвало безполезна загуба на време, енергия и мотивация. Всъщност именно тук, за съжаление, най -често срещаната грешка често е направено; за задоволяване на спешните нужди човек започва незабавно с общи, безразборни програми за тонизиране и отслабване, без да обръща много внимание на храненето. Това е по същество погрешно, тъй като дългосрочният напредък изисква солидни основи и утвърдени основни умения, както и определено хранително образование.
Така че, първо трябва да разберете какво харесвате и какво не обичате да правите. Би било безполезно да се налага нежелана програма за обучение; тя би била неумолимо изоставена в средносрочен или дори краткосрочен план. Що се отнася до усложненията от патологичен характер, няма какво да се каже; те са от чист медицински интерес и естетическото обучение е изцяло подчинено на тях. Субективните физиологични характеристики или тези предразположения, които са част от нормалното, остават да бъдат анализирани.
Тези възможни разлики са свързани главно с биотипа и субективността. В тази статия се занимаваме с женската тренировка на бедрата и задните части, така че въпросният биотип е от гиноиден тип.
и по -малко тестостерон. Резултатът е по-ниска способност за мускулен анаболизъм и по-голямо разпределение на мазнините в зоните на ханша, задните части и бедрата, където средно се натрупват 54% от общата мазнина (крушовидна, приблизително от L4-L5 надолу). След това се наблюдава костна пропорция в полза на таза по отношение на раменете. Тенденцията към задържане на вода в долните крайници е по -изразена - дори ако е разумно да се смята, че това зависи от нарушение на кръвообращението (основно отговорно за целулита и разширените вени). Способността за отслабване е по -ниска, което е свързано с нормално по -висока мастна маса, почти двойно в сравнение с човека, също поради по -голямото присъствие на основни мазнини. Някои твърдят, че жените имат по -малко ефективен метаболизъм на въглехидратите като цяло или че са по -склонни към същите усложнения - като инсулинова резистентност, което не е изненадващо свързано със синдрома на поликистозните яйчници.
Някои изследвания върху биотипа на гиноидите са позволили да се идентифицират цели четири подтипа. Това обаче е неакредитирана и малко обмислена класификация:
- Капилярен или венозен гиноид: циркулаторен хиполиполитичен капилярен или венозен
- Артериален гиноид: артериално кръвообращение хиполиполитично
- Смесен гиноид: циркулаторен хиполиполитичен капилярен и артериален
- Хормонален гиноид: сложен хормонален хиполиполитик.
Терминът "хиполиполитик" показва очевидна резистентност към загуба на тегло, поради недостатъчността на специфичната циркулация. Това има основание за истина, тъй като именно чрез циркулацията се транспортират мастните киселини. Обучението за отслабване дължи част от неговата ефикасност за кръвообращението.Но фазите на капиляризация и отслабване не са едно и също нещо, първото е фокусирано върху подобряване на потока, което след това ще даде по -голяма ефективност на следния липолитичен протокол.
Нека затова се спрем на тези, които „трябва“ да съставляват двата най -чести подтипа: венозен и артериален. Както е посочено в таблицата по -долу, тези две могат да покажат някои различни аспекти, характеристики или предразположения (Таблица 1):
Таблица 1: Биотипологични характеристики на капилярния и артериалния гиноид
Първата стъпка е да се търси подобрение, според някои истинско "възстановяване", на микроциркулацията; това може да стане чрез метод за увеличаване на капиляризацията. Възможна разлика между двата биотипа може да се крие във факта, че венозният трябва да еластизира капилярите, докато вторият трябва да увеличи броя им.
Следователно ще бъде полезно да се раздели годишната периодизация на два работни макроцикъла, по различен начин - както е показано в Таблица 2 - и характеризиран с различни упражнения - вижте Таблица 3.
Таблица 2: Пример за периодизация на тренировка във венозния и артериалния гиноид
Таблица 3: Пример за методи на обучение за венозни и артериални гиноиди
За съжаление, момичетата рядко и погрешно се включват в този вид обучение. Все още е широко разпространено убеждението, че е подходящо да се практикуват изотонични машини за изолиране на адуктори, похитители, седалище и т.н., с много комплекти и малко натоварване, или по -лошо да се следват само аеробни тренировки - бягащи пътеки, велоергометри, възбужда, елиптични, стъпкови и др.
Чрез този тип периодизация е възможно да се получат добри резултати по отношение на кръвообращението и мускулния трофизъм. Описаните са само няколко много кратки примера за многото варианти на работещите макроцикли. Броят и продължителността на мезоциклите могат / трябва да бъдат персонализирани според индивидуалните характеристиките и отговорите да се проверяват периодично.
За допълнителна информация: Тежести, висок интензитет и женственост За допълнителна информация: Тренировъчни фитнес за жени За допълнителна информация: Грешки при тренировки при жени
