по-голяма. Ето защо упражненията във вода изискват повече усилия, отколкото упражненията на самата земя и ви позволяват да укрепите мускулите си в много по -голяма степен.Той също помага за изгарянето на повече калории, което може да помогне при отслабването.Водната аеробика изгаря 240 до 356 калории на час. Трябва обаче да се отбележи, че действителната консумация на калории може да варира в зависимост от телесното тегло и скоростта, с която вървите.
Проучване от 2015 г. също установи, че ходенето във вода може да увеличи сърдечната честота повече от ходенето по суша. Това може да укрепи сърцето и белите дробове. Според друго проучване ходенето във вода може да помогне за понижаване на кръвното налягане, особено при хора, които не са обучени. И проучване при пациенти със спинална стеноза установи, че 12 седмици ходене във вода спомага за подобряване на баланса и мускулната функция.
Ако искате да правите кардио упражнения, ето някои опции, които не включват бягане.
Ако освен да ходите във водата, искате да тренирате на плажа, ето как.
и на ставите: това го прави по -безопасен вариант за упражнения за хора, страдащи от заболявания като артрит, остеопороза или фибромиалгия. Като оказва по -малък натиск върху тялото, ходенето във вода също може да бъде добра тренировка за:- бременни жени,
- хора, възстановяващи се след нараняване,
- възрастни хора,
- всеки нов за упражнения.
Водното ходене също може да бъде полезно при ишиас по време на бременност.
и елиптични обувки за използване в басейни. Тези, които искат да тренират самостоятелно, могат да получат тежести за китката или глезена, ръкавици за съпротива и гири от пяна.
Когато започнете да се занимавате с този вид спорт, опитайте се да ходите във водата на приблизително височина на талията. Ето как да изпълнявате правилно водната разходка:
- точно както на земята, дръжте гърба изправен, а раменете отворени назад и надолу (те не трябва да се доближават до ушите ви);
- навеждането напред намалява малко съпротивлението, но поддържането на гърба изправено изисква много коремни усилия: затова в началото не се притеснявайте, ако не можете да останете идеално изправени;
- активирайте ядрото и удължете колоната;
- направете крачка, както бихте направили на земята: петата първо се спуска надолу, след това трябва да завъртите крака напред към пръстите на краката. Плаваемостта на водата може да направи движението предизвикателство, но това прави тренировките ефективни.
Имайте предвид, че махането с ръце помага за увеличаване на сърдечно -съдовия компонент на тренировката.
- Основното ходене по вода не е единственият начин за придвижване през басейна. Опитайте да вървите назад.
- След това направете странични стъпки, които работят повече от вътрешната и външната страна на бедрата, отколкото при движение напред или назад.
- Повдигнете коленете си високо, за да ангажирате корема си повече.
- Във вода до кръста изпълнявайте набези, където тялото е спуснато със сгънато на 90 градуса предно коляно и изправен заден крак.
По -дълбоката вода автоматично увеличава съпротивлението. Добавянето на ръкавици към водата също помага. Тези ръкавици обикновено са преплетени между пръстите, за да затруднят натискането на ръцете във водата. Завъртете ръцете си с длани нагоре, за да тренирате горната част на тялото си повече, докато ходите във водата. Като алтернатива, дръжте ръцете си отстрани на тялото си, без да ги размахвате, за да създадете съпротива. Това прави ходенето във водата по -трудно. Напред през водата.
