задните части. Едно от най -ефективните е упражнението на мида или мида, което особено укрепва глутеус медиус. Той също така помага за подобряване на здравината на флексора на тазобедрената става и стабилността на сърцевината. За да го изпълните, трябва да застанете на една страна и да отворите и затворите коленете и бедрата: ако се направи правилно, краката ви приличат на черупка, която се отваря и затваря. името. Това е движение, подходящо за всички, дори начинаещи и тези, които трябва да се възстановят след нараняване. Стига да е направено правилно.
Тагове:
карантия автоимунни заболявания диета
на страна. . Можете също да правите упражненията с кърпа или с тазобедрената става, като внимавате да не направите тези грешки.
Вариациите на запад също са отлични.
