Тичаш ли всеки ден добре?

всеки ден може да има няколко предимства. Много обаче зависи от индивидуалния случай: от това как се чувства човекът, от здравословното му състояние, от физическата му форма. Следователно, за да се отговори на този въпрос, са необходими по -сложни разсъждения. Най -доброто нещо е да се консултирате със спортен лекар, за да разберете как да се движите без риск, а по -скоро да получите възможно най -много ползи.

в покой;

по -високо максимално усвояване на кислород;

по-високи нива на липопротеини с висока плътност или "добър" холестерол.

Тези ползи за здравето изглеждаха по -значими при хора, които се похвалиха с по -дълги тренировки.

Не забравяйте обаче, че бягането твърде много, твърде трудно или неправилно може да има отрицателни последици за здравето. Ето защо е добре да бъдете внимателни и винаги да питате мнението на лекаря, преди да започнете да бягате всеки ден.

аеробика с умерена интензивност или 75 до 150 минути аеробна активност с интензивна интензивност или комбинация от двете. Умерената аеробна активност включва спортове като бързо ходене, докато енергичната аеробна дейност включва джогинг и бягане.

Лицето може да извлече по -големи физически и психически ползи, ако се ангажира да спортува редовно през седмицата, вместо да се опитва да прави всички препоръчани упражнения за седмицата в една или две сесии. Ако обаче много проучвания са показали ползите от „редовното физическа активност, изследователите имат по -малко доказателства за специфичните ефекти на ежедневното бягане. Освен това резултатите от проучвания, оценяващи въздействието на бягането, са трудни за сравняване, тъй като се отнасят до различни популации хора, с различни рутинни упражнения и условия.

Идеалната честота на бягане на човек зависи от: възраст, общо здравословно състояние, всякакви проблеми, цели на фитнес рутината. Няколко проучвания показват, че когато човек тича безопасно и добре, редовното бягане обикновено осигурява повече ползи за здравето, отколкото рискове.

Честотата на бягане може да бъде по -важна от скоростта, продължителността или интензивността. За да разберете каква е вашата идеална честота, е по -добре да разчитате на спортен лекар, който въз основа на различни параметри ще определи дали е подходящо да бягате през всички дни или не.

притиснат към "ускорителя. Мотото" бавното отива далеч "е валидно и по отношение на тренировките. Започнете с кратки периоди на лека до умерена интензивност през седмицата. чести, по -дълги и по -енергични За да отслабнете, постепенно увеличавайте рутината .

Не ускорявайте прекалено много
Човек трябва да започне с бягане или ходене с темпо, което му позволява да говори, без да се задъхва. Продължителността или честотата на упражненията никога не трябва да причиняват болка или нараняване.

Променяйте тренировката си
За да увеличите максимално ефектите от тренировката, също би било важно да я промените.Например, преди да започнете да бягате всеки ден, препоръчително е да изпробвате други видове упражнения, включително тези, които подобряват силата, баланса и гъвкавостта.

Бъди реалист
Ентусиазмът и силата на волята са от съществено значение, но да бъдете мотивирани не означава да не сте обективни. Направете реалистичен план за обучение, който взема предвид фактори като възраст, пол, медицински състояния и здравословни цели и дали осъзнавате, че бягането е по-малко полезно или повече въздействащ от очакваното, не се колебайте да го замените с друга форма на аеробни упражнения, като плуване, колоездене или бързо ходене.

Преди бягане винаги е добре да направите няколко упражнения за разтягане: това всъщност е една от стратегиите за предотвратяване на травми и наранявания при бягане. Не трябва да забравяме, че това е „въздействаща дейност, затова е важно да вземете предпазни мерки, за да се защитите.