.
Тагове:
антинутриенти зеленчуци диабет
.
Но дъските също могат да причинят болка в лакътя, ето как да го избегнете.
Дъската също е част от секс тренировката.
рискове е от съществено значение да изпълнявате правилно дъските. Ето как да го направите.
- Застани на колене.
- Поставете ръцете и предмишниците си на земята, пред себе си. Лактите са директно под раменете (пръстите са насочени напред).
- Изпънете краката си зад себе си със свити пръсти на краката и легнали на земята.
- Свийте сърцевината си, четириъгълниците и седалищните мускули и приложете сила към пръстите на краката и предмишниците, за да повдигнете тялото си от земята. Дръжте гърба си равен, а тялото в права линия от главата до бедрата до петите.
- Първо задръжте позицията за 20-30 секунди и повторете 3 пъти, след това постепенно увеличавайте времената и задавайте.
Предупреждение: Често сме склонни да повдигаме бедрата, за да компенсираме слабостта в долните коремни мускули, натоварвайки флексорите на тазобедрените стави. За да избегнете това, стиснете плътно задните части заедно с корема. Опитайте се да сплескате арката на кръста и да огънете опашната кост .
тонизирайте ядрото.
В края също е полезно да се изпълняват упражненията за „болката в мишката“.
Ето съветите за тези, които не могат да задържат дъската дълго време.
