Скачащото въже е фитнес инструмент, който е лесен за използване и достъпен за всеки. Полезен за завършване както на кардио, така и на тонизираща тренировка, той ви позволява да изгорите няколко калории. Нормално човек с тегло около 60 килограма всъщност консумира около 200 калории, като тренира с тази машина за 10 минути.
Но ползите от скачането на въже не свършват дотук, тъй като подобряват издръжливостта, дихателната система и кръвообращението, повишават пъргавината и тонизират различни мускули, като работят особено върху ръцете, корема, краката и задните части.
Въпреки това, ако се използва неправилно, това може да доведе до досадни болки в гърба. За целта можете да направите и някои упражнения за пилатес. За да избегнете болки в гърба и да тренирате ядрото по -добре на дъска или криза?
За да не се случи това, има някои често срещани грешки, които трябва да се избягват.
За подобряване на упражнението е полезно също да се изпълняват плиометрични упражнения за увеличаване на вертикалния скок.
, нормално е да не се чувствате напълно удобно с движението, което трябва да направите. Следователно, за да си помогнат, много хора са склонни да свиват рамене, но това може да причини болка в горната част на гърба и врата.
Как да го коригираме
За да избегнете тази грешка, поддържайте изправена стойка, като държите раменете си назад и далеч от ушите си и задействате лопатките.
Това ще помогне за подобряване на подравняването на целия гръбначен стълб при скачане. Обръщането на внимание на всички тези аспекти първите няколко пъти може да изглежда трудно, но с течение на времето те ще станат автоматични. Ако имате постоянни затруднения, опитайте да използвате по -дълго въже.
. Превишаването му при прескачане обаче е една от най -честите причини за болки в гърба.
В идеалния случай тялото трябва да образува доста права линия от главата до пръстите на краката, без част да се навежда твърде напред или назад. Тазът трябва да действа като център на тежестта и да поддържа цялата фигура в равновесие.
Как да го коригираме
Включването на ядрото, докато скачате и мислите за издърпване на пъпа към гръбначния стълб, помага да поддържате тялото в ред. Първите няколко пъти това вероятно ще изисква допълнителни усилия за концентрация, но с течение на времето ще се превърне в автоматизъм.
на земята по насилствен начин, като тежи на петите.Докато скачате, трябва да сте на пръсти, петите ви винаги да са на пода, но ако нямате достатъчно сила в мускулите на прасеца, когато настъпи умора, рискувате да се разсеете и да кацнете изцяло на ходилото на крака, включително петите. Ако това се случва многократно, това може да доведе до болка в кръста или скованост.
При всяко кацане гръбначният стълб и тялото леко се компресират и този шок може да доведе до усещане за натиск или дискомфорт в долната част на гърба.
Как да го коригираме
Целта, по време на фазата на спускане, е да омекоти тежестта на тялото по правилния начин, като се концентрира върху меко кацане и избягва докосването на земята с петите. След това докоснете земята с пръстите на краката при кацане след скок и задръжте сковани крака при скачане, сгъвайки коленете само леко.
далеч от тялото, толкова по -слаба става струната. В резултат на това ще има по -малко място за движение и тялото ще започне да се навежда напред, като прави първата грешка в списъка.
Как да го коригираме
Дръжте лактите си близо до бедрата, докато скачате с въжето, за да позволите повече игра на инструмента и да дадете на тялото си повече място за вертикално издигане.
Вижте други статии етикет Болки в гърба
.jpg)
