и съответно вземане на решение за почивки и забавяния. По този начин се обръща внимание на това, което правите и вие ставате по -наясно с усещанията, изпитани по време на пътуване.
Един от първите, които използваха пътя за медитация, беше дзен будисткият монах Тич Нхат Хан, създател на терапевтична методология по време на войната във Виетнам, базирана на близостта до природата. Оттогава се раждат различни видове медитативно ходене, различни само по малки нюанси, които ги правят много сходни.
и започнете да ходите с бавно, спокойно, но нормално темпо, в стойката, която се счита за най -удобна. Обърнете специално внимание на натиска върху всяка област на стъпалото. Не прекалявайте обаче, за да избегнете болка в стъпалото, когато се събудите на следващия ден.
Правенето на правилни дихателни упражнения е от съществено значение за поддържане на стреса под контрол.
Опитайте се да почувствате как се чувства кракът ви и да осъзнаете всички усещания, които тялото ви изпитва.
Променяйте скоростта на крачката и нейната дължина, като улавяте тези промени всеки път.
Уверете се, че сте съсредоточени и съсредоточете вниманието си върху случващото се в себе си, позволявайки си да се разсейвате възможно най -малко от околната среда.
Съсредоточете се върху движенията
Когато петата е засадена на земята, движението се движи към ходилото на стъпалото и достига до пръстите на краката. Обикновено тези стъпки се извършват автоматично, докато силата на медитативната разходка е именно тази на обучението да се обръща внимание на всяко едно движение на долните крайници, което след това засяга тези на останалата част от тялото. Освобождавайки напрежението, глезените, прасците, коленете, бедрата, бедрата, тазът, гърбът, гърдите, раменете, ръцете, шията и главата се обземат от чувството за изключително благополучие и ходенето става изключително приятно.
Слушайте чувствата си
В допълнение към физическите, от съществено значение е да се съсредоточите върху емоциите, които изпитвате, да ги живеете свободно и да успеете да ги кодирате без бариери. Тялото често говори с нас, но ние не можем да го чуем и да се научим да го правим по време на ходене може да бъде много полезно.
Част от процеса на тази техника е да преминете през възприеманите емоции, били те щастие или спокойствие, но и скука или нервност, без да осъждате себе си.
Основната цел на медитативната разходка всъщност е да се постигне баланс между вътрешното аз и околния свят, така че умът да се чувства в състояние на покой, спокойствие и яснота.
Друга разлика, която може да се определи като по -голямо предимство, е, че медитативното ходене за повечето хора е много по -лесно да се направи, тъй като когато тялото е в движение, е по -лесно да се осъзнава какво се случва в него в сравнение с това, когато стоите неподвижно и възприеманите усещания са много по -фини.
За да се отпуснете, отлична алтернатива е и Очната йога.
, в кръвта.Упражненията също стимулират производството на ендорфини, което също може да се увеличи с естествени методи.
Като физическа активност обаче, тя има и много положителни ефекти върху организма.На първо място, подобрява капацитета на белите дробове.Намалява кръвното налягане, подобрява кръвообращението и транспорта на кислород, укрепва мускулния тонус, сърдечната и имунната система, помагайки за предотвратяване на настинки и зимни трески и насърчава редовния процес на терморегулация.
Една от най-подходящите физически дейности за психическо благополучие е ходенето, което може да увеличи енергията като кофеин, който, ако се приема в излишък, може да причини зависимост.
Освен това, според две проучвания на Университета в Бафало, редовното ходене би предотвратило хипертонията.
Но за да поддържате форма, по -добре ли е да ходите или да бягате?
Изглежда, че за да отслабнете, идеалното е да ходите по един час на ден.
За да засилите разходката, можете да превключите на интервално ходене.
Валидна алтернатива, която увеличава ползите от упражненията, може да бъде ходенето във вода.
Въпреки че тази дейност може да изглежда монотонна, ето няколко съвета как да направите ходенето по -разнообразно.
Спирането на ходенето, от друга страна, може да доведе до различни здравословни проблеми.
Новата тренировка 12 3 30 също се основава на ползите от ходенето.
Но внимавайте да ходите с подходящите обувки и да не прекалявате, в противен случай рискът е да получите фрактура на метатарзалната стреса.
Тази техника може да бъде полезна и за лечение на стрес, свързан с изменението на климата, който има няколко отрицателни ефекта върху здравето, а не само върху околната среда.
За да се подобрите, можете също да поискате помощ от Ролфинг, метод с много предимства.
Като алтернатива може да бъде полезен EFT, лечебен метод, основан на подслушване на енергийните точки на тялото.
