1000 калорична диета, пример

ПОМЕЩЕНИЕ:

Диетата с 1000 калории е твърде ограничаваща дори за заседнала жена с височина 155 см, която тежи 45 кг. Докато докладваме за тази диета само като пример, следователно не смятаме, че можем да я препоръчаме

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Нискомаслено мляко) 200 гр Сладко от сливи 20 g Пълнозърнести сухари 20 g

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено кисело мляко 130 гр Кайсии 100 гр

ОБЕД

Тортени от тиква 100 гр Зехтин 5 гр Настърган пармезан 100 гр Парче риба тон 50 гр Спанак 200 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Хляб от твърда пшеница 50 гр Консерви от домати 100 гр Консервиран боб 100 гр Зехтин 5 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 994 ккал Протеини 53 гр 21 Дебел 34 g 31 Въглехидрати 126 гр 48 Фибри 25.33 g Алкохол 0 0 Желязо 14,26 mg Футбол 931 mg холестерол 104 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Шоколадов пудинг 150 гр Лешници 10 гр

ЗАКУСКА

Киви 100 гр

ОБЕД

Макаронени изделия от пълнозърнест грис 60 гр Броколи от ряпа 200 гр Солени сардини 50 гр

ЗАКУСКА

Нискомаслено плодово кисело мляко 130 гр

ВЕЧЕРЯ

ръжен хляб 30 g Домати 200 гр Бресаола 40 гр Зехтин 5 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1025 ккал Протеини 57 гр 23 Дебел 26 g 29 Въглехидрати 150 гр 48 Фибри 26 g Алкохол 0 g Желязо 12,44 mg Футбол 924 mg холестерол 66 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Кафе 15 g Пълнозърнести сухари 30 g Мед (за разпределение между кафе и сухари) 10 гр

ЗАКУСКА

Ягоди 150 гр

ОБЕД

Хляб от твърда пшеница 50 гр Зелен боб 200 гр Настърган пармезан 20 g Заек с постно месо на скара 80 гр Зехтин 10 гр

ЗАКУСКА

Грана Падано 30 g

ВЕЧЕРЯ

Нови картофи 250 гр Варена или печена подметка 100 гр Зехтин 5 гр Тиквички 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1004 ккал Протеини 69 гр 22 Дебел 33.5 g 32 Въглехидрати 114 гр 46 Фибри 20,4 g Алкохол 0 g Желязо 9,45 mg Футбол 623 mg холестерол 146 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Обезмаслено мляко) 200 гр Бадеми 10 гр Пълнозърнести сухари 15 g

ЗАКУСКА

Султани / стафиди, сушено грозде 20 g

ОБЕД

картофени ньоки 120 гр Спанак 150 гр Зехтин 5 гр Краве рикота (постно) 50 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Цяло пилешко яйце 60 гр Сотилета (полумаслена) 30 g Маруля 200 гр Зехтин 5 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1016 ккал Протеини 46 гр 18 Дебел 43 гр 38 Въглехидрати 118 гр 44 Фибри 17 g Алкохол 0 g Желязо 12,09 mg Футбол 948 mg холестерол 361 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета